本报记者 于淼 文 丁友明 图

名家话养生

健康的生活方式是健康的基本条件和内在要求，郑州市中医院主任中医师张勇指出，如今人们对保健养生的追求日益强烈，但归根结底，健康是建立在良好的生活规律的基础上的，诚如《黄帝内经》所言，对四时规律“从之则疴疾不起”“逆之百病生焉”。中医养生学强调人与自然界的和谐统一，人与社会的和谐统一，这是中医学养生的最高境界。

“其实，实现这种境界的方法很简单，就是与之相适应的健康的生活规律。”张勇说。

子时睡眠 身心健康之基

古人日出而作，日落而息的习惯，是适应健康最基本要求的生活规律，现代科学研究证实保持有规律而充分的睡眠是健康的保障。“尤其是保持良好的子时（11时至凌晨1时）睡眠质量。”张勇提醒说，因为此时是中医认为自然界和体内阴阳交接时段，现代医学也证实这时是内分泌、神经系统整合调整最剧烈的时间，对消除疲劳，恢复体力，保持健康，增强免疫至关重要。“所以在子时进入熟睡状态是保证身心健康的基础。”张勇说。

但现代生活往往容易使睡眠无规律，或入睡时间过晚，这就会造成白天的工作效率下降，注意力不集中，影响免疫力，使慢性病不容易恢复。例如患糖尿病的人血糖不易控制，消化功能紊乱，还容易引起肥胖，可能诱发糖尿病、高血压、心脏病等等。

张勇认为，要保持睡眠质量和避免失眠主要是正确引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会不以物喜，不以己悲的人生态度，对自己的睡眠和生活都会有很好的帮助。

饮食有节 补充恰当营养

“饮食有节，其目的除了为机体补充恰当的营养，也是照顾保护脾胃。”张勇说，中医认为脾胃为后天之本，气血生化之源，保护好脾胃是关乎生生之源，是健康长寿的大计。

饮食有节，包括饮食有节制和有节奏。张勇认为有节制是指不偏食，不饱食，保持膳食平衡，做到不过甜、不过咸、不过辣、不过酸，宜清淡、稀软，主副搭配，荤素混合，食必细嚼、缓咽。这样既充分保持食物的营养，也避免造成营养过剩，否则不仅会造成营养不良或营养过剩还会损伤脾胃，带来消化系统、心血管系统、内分泌系统多种疾病。

“有节奏是指饮食的时间相对固定，还应遵从早食常宜早，晚食不宜迟、夜食多遭损的原则。”张勇说，稳定的进食时间是保障脾胃运动节奏和规律的必要条件，而脾胃的运动节奏不仅仅是脾胃自身的健康问题，而是关乎整体生物节律。这是因为中医认为，脾胃的正常功能，是人体气机有规律的升降出入的枢纽，与整体的健康息息相关。

动静结合 健康持久之道

“任何生物体的长期存在，都在于动与静的长期相对恒定。”张勇说，生命在于运动，《吕氏春秋》有“流水不腐，户枢不蠹”之说。因为运动是生命存在的特征，人体的每一个细胞无时无刻不在运动着，只有保持经常运动，才能增进健康，预防疾病，以求延年益寿。

但动与静是相对的，是对立的统一。明朝的文人蔡清说：“天地之所以长久者，以其气运于内而不泄耳，故仁者静而寿”。张勇指出，这里的“静”不是绝对的静止，而是另一种运动形式，运动是绝对的，静止是相对的，动静结合，相辅相成，是养生保健之大旨。

所以，张勇建议脑力劳动而缺乏运动者，需要保持适度的体育运动，如打球，太极拳，游泳，骑自行车，登山等，以促进血液循环，增进新陈代谢，强健体魄。体力劳动者则适宜作气功静养功、体操，疏通气血，舒缓筋骨，消除疲劳。“我就属于前者，所以平时就通过快走、游泳等方式，增进体质，控制体重，保持了健康。”张勇笑着说。