本报记者 安群英 郑 磊 王思俊 实习生 殷 丽 文 李 焱 图

热，热，热!这两天，热成为人们的招呼语，问候词。

这两日，省会郑州持续高温不退，继本周初降雨结束之后，温度迅猛回升，湿度迅速增加，尽管白天天气晴好，但烈日炎炎会让人们感到很热，“桑拿”般的湿热天气令人难耐。据监测显示，近两天来全省平均最高气温达到34.8℃，郑州、驻马店、周口在内的18个地市最高气温突破了37℃，其中唐河以38℃位居高温榜首。高温下，怎样做好避暑措施，本报记者进行了采访。

出行：

调整节奏 稳好情绪

“我和烤肉的区别，只差一撮孜然。”郑州连续闷热天气，不少网友纷纷吐槽，不光人被“热晕”，连车都“中暑”了。

“郑州闷热天气，这让大人小孩身心都极其不适。在没有空调的房间里即使不动都会汗流浃背，更别说在户外活动了。”

把不重要的事情往后放一放，遇到急事也在早上9点以前或者下午4点以后出门，这样能避开高温。昨日是周末，很多市民都妥善调节生活节奏，尽量减少外出。

郑州市第三人民医院急诊科主任马婉颐说，若市民出现发热、乏力、头晕、呕吐、胸闷等症状，这些都是中暑表现，严重者还会昏厥，市民应保持室内通风，降低室温，同时高温下工作不宜过久，出门应备好防暑降温的水及饮料，尽量多补充淡盐水或含盐饮料，同时家庭应常备解暑药物，如藿香正气水、十滴水、人丹、夏桑菊颗粒等。

高温之下，连汽车也纷纷“中暑”。“炎热夏季汽车自燃现象屡见不鲜，所以有车一族应及时应对。”花园北路一家汽车4S店维修经理朱斌告诉记者，如果高速运转的发动机碰上外部高温环境，致使车辆发生自燃的概率大大高于以往。但并不是说炎热天气就不能驾车出行，车主平时注重汽车保养也能很好预防汽车自燃。车主应定时检查汽车线路，防止电路老化，还应及时清洗车体隐藏油污，同时车内不要放置易燃易爆物品，更不能放置在前挡风玻璃下或阳光直晒的地方。

运动：

把握强度 控好时间

高温天气下，降温和避暑成了大家的必修课。但记者留意到，并不是所有的市民都把自己关在空调屋或泡在泳池里，仍然有市民选择到户外运动，享受运动带来的快乐。

昨日清晨5点半左右，在文化广场及东风渠沿岸到处是运动锻炼的市民，最多的是跑步及打羽毛球的，文化广场上不乏翩翩起舞的中老年人。

“我们基本每天都过来锻炼，在相对高温下跑步别有一番味道，感觉身上每一个细胞都绽放激情的火花 ，让人畅快淋漓。”正在锻炼的河南财经政法大学黄老师笑言，冬天和夏天锻炼很有“挑战性”，很能锻炼耐力和毅力。

在东风渠边上打太极拳的陈寨村民胡先生告诉记者，不管天气再热，他都坚持到河边锻炼，晨练让他精神百倍，他还很专业地告诉记者，夏天锻炼要注意多喝水，每运动约半个小时就要喝水，“但不能多喝，因为刚运动完马上猛喝水对心脏不好，所以要多饮少喝，确保体内水分平衡。”

“大热天儿锻炼要把握好度，应控制好锻炼时间。”文化路北环路附近一凡健身俱乐部经理吴晶晶说，夏季市民晨练最佳时间为5点到7点多，禁忌在烈日下长时间锻炼，“市民锻炼完不能急着吹空调、洗冷水澡等，这样容易生病。”吴晶晶告诉记者，一般来说，经过系统锻炼后，人的肌体热的耐受性会逐渐增强，“所以说夏天锻炼只要得法和适度，就能收到不错效果。”