退休锻炼那些事

刘开生

许多老年朋友退休前，由于忙于工作，往往没有时间锻炼身体。退休后，人自由了，也有时间了，为了实现健康长寿美好愿望，因而就变得特别注重锻炼身体。我身边就有这样几位朋友，自打退了休，积极制订锻炼计划，把强身健体当成生活第一要务，每天都投入大量时间锻炼，甚至自己给自己记考勤，以月月全勤为乐。然而，过犹不及，过了一段时间，他们非但没有达到良好初衷，反而使身体受到了某种程度的损伤。

老王从小就喜欢游泳。一次大街邂逅，他告诉我，去年5月退休后，他在一家游泳馆办了张年票，每天都去游泳，节假日都不曾停过，而且每次下水都要游一到两个小时。开始动作力度大，像与人比赛似的，而后速度减下来改舒缓。可是三个月下来，他竟发病了——经常感到肩膀疼痛难忍，甚至痛及手臂，吃饭时连用筷子都感到别扭，严重影响了生活质量。无奈，他只好到医院看医生。医生听了他的自述，检查后告诉他，他得的是“游泳肩”病。这种病的特征有点像肩周炎，但却不是，它是由游泳时间过长，运动强度过大造成的。老王现在每天都要到医院接受理疗，不得不忍痛割爱，告别了他心爱的泳池。

老马去年10月退休后，鉴于身体偏胖，于是选择暴走作为锻炼项目。在他们经常活动的暴走圈儿内，他是个活跃分子，还多次参加暴走比赛，并把他们暴走圈儿的活动情况随时在网上发微博。可是，也就两三个月时间，他的双腿膝关节就出现了状况——总感膝盖内肿胀疼痛，弯曲困难，活动受限，甭说暴走、快走了，一度连正常的走路对他来说都成了困难。没办法，只好到医院看医生。医生告诉他，暴走时，会用到身体90%的骨骼肌，患骨性关节病的概率比较高，因而暴走运动项目是不适合老年人的。医生告诉他，目前他的双膝关节，已出现退行性改变并伴关节内积液，必须抓紧治疗。否则发展下去，还会造成韧带和半月板损害，引起滑膜炎，后果会更严重。经过及时治疗，老马患病的双膝虽没有落下什么后遗症，可老马说了，暴走是不适合老年人的运功项目。待身体恢复后，他还要锻炼，但会选择适合老年人的像散步呀，打太极拳呀等运动项目进行锻炼。

任女士是我上世纪七十年代下乡时的“五七” 战友，五年前在一家事业单位退休后，她把打羽毛球作为自己的健身项目。常常是一周练两次甚至更多，有时还经常参加比赛。但是，她忽略对中老年中的一些人来说，打羽毛球是存在一定隐患的基本常识。比如有心脑血管疾病的中老年朋友，就不适合打羽毛球，更不能够打比赛。可是任女士不顾这，还是报名参加了羽毛球比赛。

实际上，几年前体检时她就出现了脑血管弹性弱，经常脑缺血缺氧，头部不适的症状，只是当时不是很严重，一直也没有引起她的重视，她只是片面地认为，不要紧，经常打打羽毛球，锻炼锻炼就会好了。在对自己的身体完全不知情的情况下，她报名参加了那次羽毛球比赛。刚打一局，她就感到身体不适，可没在意，继续打。结果半局不到，她竟在场上栽倒了。幸亏组织者的组织工作搞得不错，在她倒地后第一时间，就把她送进了医院救治。到医院一检查，脑梗。医生说，还好，送来得及时，否则错过了最佳抢救时机，性命难保。不用说，通过这次险情，任女士病好后自然就不再打羽毛球了。

通过这些发生在我们身边的鲜活事例，我想劝告广大老年朋友，在选择运动项目时，一定要结合自身的生理特点，健康状况以及自己年龄、体质和兴趣选择合适的锻炼项目，时间不能过长，运动不要过量，以免给自己的身体造成不必要的损伤。