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记者是一个高风险职业。未来十几年，生活方式疾病在中国将会发生“井喷式”爆发！刘宝琴提醒广大新闻媒体工作者，好的报道需要好的身体，记者要关注自身的健康状况。

“新闻工作者永不停息地跋涉在新闻道路上，同时也透支了自己的健康。”在报告中，市中医院脑病二区主任周晓卿博士也表示，由于记者工作的时间、地点、人物等因素不可预见性，压力过大，过劳死、猝死等极易发生。

再“忙”也要忙健康

20世纪90年代，世界卫生组织的全球调查显示：影响人的健康和寿命因素中，生活方式和行为占60%，环境因素占17%，遗传因素占15%，医疗服务条件占8%。

工作繁忙、生活不规律是记者们的工作特点，没时间吃饭、没时间运动、没时间……只有健康的隐患。疾病可以改变个人的命运，甚至改变历史走向，健康状况影响着个人的决断力、意志力、思考力、控制力、耐压力、战斗力。或许，只是缺少榜样的力量……

“古今中外身体状况良好的名人，无不注重养生。”报告上，刘宝琴旁证博引，通古论今。她说，作为寿命最长的皇帝，寿高89岁，乾隆养生秘诀在于，活动筋骨、吐纳肺腑，饮食有度、适时进补；坚持齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉 ，睛常运、面常搓、足常摩、腹常施，肢常伸、肛常提等“十常”；做到食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷“四勿”。

俄罗斯总统普京曾公开宣称：“我从小生性好动，但练了柔道之后，我发现自己的个性竟然也发生了改变。以前我与同伴发生争执时总是喜欢动拳头，可是现在却越来越习惯于讲道理。是体育改变了我的人生观和价值观，教会我尊重伙伴。另一方面，体育也培养了我永不服输的执着精神，从这个意义上说，我并不完全赞同重在参与的口号，对我而言，结果才是最重要的。”

刘宝琴说，运动改变了俄罗斯总统普京。此外在饮食上，普京爱吃青菜，平时喜欢吃健康食品，包括西红柿、黄瓜、莴苣及其他绿色蔬菜。这个俄罗斯“第一家庭”早餐食谱是燕麦、水果、坚果仁等熬成的什锦粥，还有全麦面包和低脂奶酪。偏爱喝绿茶，从不酗酒。

而美国“第一家庭”也十分注重运动与饮食策略，他们不吃精加工食品、少喝含糖饮料、多吃新鲜水果和蔬菜；聘请私人教练健身，关心国民的整体健康，并特别注重把健康生活知识普及到儿童中去。

“疾病可以改变一个人的命运。”刘宝琴表示，健康状况影响着个人的决断力、意志力、思考力、控制力、耐压力、战斗力，好的新闻报道需要好的身体，记者再忙，也要忙健康。

做健康的新闻人

“起得比鸡早，睡得比狗晚，吃得比猪差，干得比驴多……”网上曾有这么一个段子调侃记者的生活。这虽然略显夸张，但也充分说明了记者这个群体的特点：久坐不起，没时间运动，没时间吃饭，习惯熬夜……这些不良生活习惯，给他们带来了巨大的健康隐患。

“有了这个意识，健康可以从现在做起，从此刻做起，只要留意，处处皆养生。”刘宝琴说，绝不能因为工作忙而忽略这些隐患，必须树立起健康危机意识。

健康的“四大基石”是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。在合理膳食方面，刘宝琴建议记者，调整进食顺序，先吃水果后吃饭；维持食物多样化；控制肉类、油脂、盐的摄入量；增加水果、奶、谷物及薯类食物。“40岁以上中年人要把握膳食结构与数量的‘十个网球’原则，每天进食不超过一个网球大小的肉类，相当于两个网球大小的主食，要保证三个网球大小的水果，不少于四个网球大小的蔬菜。”

周晓卿博士提醒，运动要每周至少三次，每次半小时以上，方式可以采取快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太极拳、俯卧撑、仰卧起坐，或者进行哑铃、拉力器等器械锻炼。

随时随地做运动

墙看戏、十点十分等颈椎操，康氏脊柱保健操……健康讲堂上，刘宝琴和她的专家团队，给新闻媒体工作者带来的更多的是互动性强、实用性强、简便易学的锻炼方式，现场气氛十分热烈。

“这些简单易学的保健操，在倒水、去洗手间的间隙都可以见缝插针的做，对于缓解疼痛效果非常好。”刘宝琴说，针对记者们长期伏案工作、颈椎不好、腰酸背痛的特点，站立时可以抬头挺胸，伸长脖颈，做出类似“隔墙看戏”的动作，还可以平伸双臂，向上抬起，做“十点十分操”。

而针对双手长期打字，使用鼠标所造成的“鼠标手”、“键盘手”等手部关节的疲劳，刘宝琴传授了另一套更为简便灵活的手部运动操。

这些简单新奇的锻炼方式，引发了在座记者编辑们的极大兴趣，大家纷纷跟着演示进行学习。做完后，不少人惊叹：“果然轻松了很多！”

根据新闻工作者的工作特点，市中医院专家还带来了医院独有的“康氏脊柱保健操”。这套保健操不受场地所限，做完整套只需6分钟，简单实用，对于脊柱保健非常有效。

“只有保证身体健康，才能坚持新闻理想，而想要健康必须调整生活方式，除此别无他法。”刘宝琴说，养成健康生活习惯很重要，坚持三周就能初步形成习惯，坚持三个月就能形成稳定的习惯，坚持半年就能形成牢固的习惯。