本报记者 李冬生

养生一词，由来已久。《庄子·养生主》里有这样一句话，“文惠君曰：‘善哉！吾闻庖丁之言，得养生焉。’”养生即为：保养身体。

如今，越来越多的现代都市人也开始注重养生，认为生活中应该多关注养生知识，以便身体出现异况时能及时发现。那么，女性需要了解哪些特殊的养生之道，方能做到健康无忧呢？

经期多调理 散发女人好气色

身为女人，每月月经期总会有不可避免的烦恼，如心情低落、手脚冰凉、身体不适等。养生专家提醒女性朋友经期要做好调理。

据市第一人民医院妇产科主任鲍志敏介绍，月经期间，盆腔处于充血状态，易产生小腹胀痛、腰酸等症状，女性应做到精神上的放松。过度关注经期时，情绪会高度紧张，在无意识的情况下放大了经期的不适。

记者在采访中了解到，现在很多年轻女性在经期不注意调理，依然会选择辛辣、生冷食物。“在经期，女性是禁止摄入这类食物的。”市中医院妇产科专家刘莉萍认为，经期食用生冷食物会造成血管收缩、子宫淤血进而产生痛经。“如果经血不能顺利排出子宫，会成为日后妇科疾病的诱因，也会让女性肤色变得粗糙黯沉，没有光泽。”刘莉萍说。

此外，妇科专家特别提醒女性经期避免剧烈运动。经期剧烈运动除了引起出血量的改变，还可能造成子宫内膜异位引起痛经，长此以往，可能有不孕不育的危险。“经期适当做些运动是有助于身体健康的，但剧烈运动是不提倡的。”鲍志敏告诉记者。

孕期善保健 迎来健康小宝宝

女性步入婚姻后，都希望与丈夫有个爱的结晶，让自己“升级”为母亲。作为孕妇，既期盼着宝宝的来临，又担心着宝宝出生后是否健康。因此，孕产期如何保健成为了准妈妈关心的话题。

“不少孕妇过度关心孕期健康，每月做一次B超检查，这是没有必要的。”鲍志敏认为，虽然孕期B超不宜多做，但有些检查是不可缺少的：怀孕早期需检查是否是宫内孕；24周左右孕妇应做四维彩超，检查胎盘是否存在畸形；晚期时需检查胎盘功能，了解羊水是否破裂、胎儿整体发育情况等。

“孕期营养关系到母体和胎儿的健康。孕早期是母体生理发生变化的时期，多数孕妇会出现恶心、孕吐、食欲不佳等症状，此时饮食应以清淡为主。孕中期随着胎儿的增长，母体摄入食物要均衡、营养需丰富。另外，孕妇可多吃木耳、菜花等含铁量高的食物，以免出现生理性贫血。”市第三人民医院妇科主任耿白霞告诉记者。

“孕产期间是不能化妆的，也要避免与宠物接触。”鲍志敏提醒准妈妈们。化妆品含有化学物质，孕期化妆可能会导致胎儿畸形；孕期免疫力差，宠物自身所携带的病毒会侵入到孕妇体内，对胎儿也会产生不良的影响。

赶走烦躁症 轻松度过更年期

“进入更年期后，我总会莫名的生气、烦躁。”采访中，处于更年期的孙女士很是焦虑。养生专家解释，更年期是一个正常的生理过程，患者需要解除思想顾虑，不能过于担心而产生恐惧心理。

据耿白霞介绍，更年期是女性卵巢功能减退，体内雌激素水平下降的时期，会引起一系列的生理和心理变化，诸如心情烦躁，心慌盗汗、情感波动等。因此，步入更年期的女性在心理上需要家人给予更多的呵护与陪伴，更要给她们鼓励，帮助她们消除思想顾虑，平安度过更年期。

饮食上，女人更年期要根据自身身体状况，做到营养均衡。“更年期女性易出现骨质疏松的症状，豆制品、乳制品等含钙高的食物，可以预防骨质疏松。此外，更年期女性应多吃黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑米等。食物的颜色和人体五脏互相对应，黑色食物入肾，是调节人体生理功能、促进肠胃消化的最佳食品。”刘莉萍说。

“睡眠不足也是引起焦虑不安的因素，因此更年期女性要调整睡眠习惯，保证充分的休息时间。”耿白霞表示，充足的睡眠不仅可以消除疲劳，还有提高人体免疫力、平衡内分泌激素的功能。

温馨提醒

莫忘“春捂” 防寒保暖

“春捂”就是说春季气温刚转暖，不要过早减少衣物。尤其是初春，过早地减少衣物，一旦寒气袭来，气温下降，就难以适应，导致身体抵抗力下降，病菌乘虚而入，引发呼吸道疾病。在春捂秋冻的“非常”时期，人们需要在衣、食、住、行方面倍加注意，应掌握正确的养生之道。

应注意加强体育锻炼，提高身体素质；保持良好、乐观的心态，避免元气外泄、耗气伤阴；天气冷时及时增衣，天气暖和时也应适当“春捂”；饮食上要减肥腻、少吃荤、多食新鲜蔬菜。

适当运动 晚睡早起

春天，自然界万物复苏，人们也要顺应自然界的变化规律，晚睡早起，呼吸新鲜空气，进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，以身微热，尚未汗出即可停止。雾霾天气，待阳光出现后，去室外活动。

子时大睡 午时小憩

子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛。中医认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝之时应该熟睡。