赛前如何调整心态

很多第一次跑马拉松的新朋友，参加国际赛事经验不足，赛前会感觉一些紧张和不适，表现为心情沮丧、食欲不振、焦躁上火等，其实，这其中的大多数的症状都是由于过度紧张或极度焦虑而造成的。

“赛前紧张情绪会随着比赛日期的临近而加重，但当比赛真的开始后，将自己的全身心都投入比赛，之前一切症状都会烟消云散。”河南省田径运动管理中心国家级长跑教练李培立告诉记者。广大跑友们大可不必为“赛前综合征”而烦恼，一定要保持平常心态，根据个人的训练情况，制定合理的比赛目标，通过训练、冥想、阅读或是与跑友交流都可以不同程度地平复紧张情绪。

“比赛是训练的镜子，所以，无论成绩好坏，都应该坦然接受，积极调整好个人心态，让自己能够不受外力或外因的太多影响。”李培立说，“参加马拉松比赛，心态最重要。”在李培立看来，与专业运动员力争好成绩不同，许多前来参加马拉松的跑友都是业余选手，大多是以健身为目的的全民参与，因此，在赛场上应该本着一颗平常心，根据自身的身体条件、当时的身体状况等量力而行，保持乐观积极的态度。

本报记者 陈 凯 实习生 郭 文