赛前应该怎么休息

距离开赛仅两天时间，跑友们应该让自己的身体放松下来，以休息为主。赛前该怎么休息呢？河南省田径运动管理中心国家级长跑教练李培立告诉记者，在比赛前的周五晚上一定要早睡，周六早起，从而让身体习惯周日早上的早起。周五晚上的睡眠质量是非常重要的，因为很多人都觉得在赛前的晚上很难休息好和睡好，所以提前调整好作息对周日发挥出最佳状态参与比赛至关重要。

“有一个积极的心理战术，把跑马拉松想象成一次‘探索的旅程’，这样可以给漫长的42.195公里的距离增添一些趣味感，也为全程距离的最后几公里增加更为积极的心理预期，可以在跑步过程中身体遇到问题时给自己精神上的鼓励与支持。这样的心理战术也更利于赛前的休息。”李培立如是说，“至于周六，那天的晚饭后就不要想任何和马拉松有关的事情了，可以看看电视、看看书，保持好轻松愉悦的心情，安心休息，以最饱满的态度面对即将到来的比赛。”

本报记者 陈 凯 实习生 郭 文

几类人群不宜参赛

很多人都想积极参与到一年一度的郑开马拉松盛会中，感受运动的氛围和魅力，但并不是每个人都适合参加马拉松，专家提醒，高血压、严重心律不齐者、重度糖尿病患者等人群不宜参加马拉松赛。

郑州人民医院急诊科主任刘青提醒，平时很多人疏于锻炼，突然进行高强度的马拉松运动容易受伤，因此赛前要做好充足的准备工作。赛前一天应适当多补水，不要食用辛辣刺激及胀气类食物，不要饮酒；赛前应做好充分的热身运动，尤其要活动开下肢，避免赛中出现肌肉拉伤；赛前在皮肤易磨损处如腋下、乳房、大腿内侧涂上凡士林，以减少摩擦，衣服鞋袜穿着要适宜。比赛中应合理分配体力，注意跑步节奏，最好采取匀速跑，身体疲劳或肌肉酸痛时不要执意继续参赛；比赛中及时补充含盐饮料，切忌边跑边吃，以免食物堵住气道，发生窒息。注意与人群保持距离，避免发生拥挤踩踏事故。

刘青特别提醒，平时微活动时感到胸部中等程度疼痛者；患有风湿性心脏病和先天性心脏病、近期内犯过心脏病者；有高血压、严重心律不齐者、重度糖尿病患者；过于肥胖、年龄过大者等这几类人群不宜参加马拉松赛。

本报记者 汪 辉

通讯员 单 良