心理

放平心态

轻松应考

郑州市第十二中学 王燕来

一年一度的中招考试即将到来。在各种因素对考试的作用中，心态常常高居第一的位置。那么，对于初三的学生和家长来说，需要做哪些准备呢？

心态上的准备

考试是一次重要的作业

同学们应该把平时的作业当成考试，把中考当成是一次认真的作业。如果把考试看得太重了，就把自己给压垮了，在考场上就容易慌乱，没办法正常发挥。

情绪上的准备

适度焦虑利于考试发挥

对考试而言，适度的焦虑可以对考试的发挥起到积极的促进作用，可以帮助考生提高注意力，提高神经的兴奋性，充分地发挥潜能。但是，如果焦虑过度，就会影响到我们的日常学习和考试发挥。

如果在考场上遇到“过度焦虑”我们该怎么办？可以运用以下方法来缓解：

呼吸放松法。进了考场，舒服地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，进行胸腹式呼吸，通过鼻孔慢慢地将空气吸入，使腹部膨胀起来，气吸足后，再缓缓地用鼻和嘴同时呼出，练习3~5次，此法在过度焦虑时及时运用，马上可以缓解焦虑程度。这种方法也适用于考前在家里练习，尤其在睡觉前，可以调整身心，快速入睡，提高睡眠质量。

肌肉放松法。通过“一张一弛”的方法来利用肌肉调节身心，达到消除紧张焦虑，全身放松的目的。比如：额头放松。用力皱眉，坚持5秒钟，然后放松，体会紧张过后松弛下来的舒适感觉。按照从头到脚的顺序，其他身体部位都可以这样依次放松。

矛盾意向法。是战胜躯体化的一个有效的手段。人类有两种神经系统：动物性神经和植物性神经系统，植物性神经不受意识的控制，但越关注其活动越活跃，顺其自然，允许自己焦虑，甚至告诉自己：“亲爱的，紧张吧，开始出汗吧，开始手抖吧……”渐渐消除焦虑。

面对中考

家长应该怎么办

在孩子眼中，家长是长辈，更是榜样。如果家长长期无法控制自己的喜怒，就会潜移默化地将焦虑、无望等负面情绪传染给孩子，这些坏情绪会直接影响孩子的心绪，打乱孩子正常的复习备考节奏。

临考前，父母要控制好自身情绪，保持平和心态。只有父母心理减压了，才会把良好状态传递给孩子，在潜移默化中平复孩子紧张的情绪，孩子才能更专注地学习。因此，父母不要在这个阶段给孩子施加压力，要多与孩子沟通，给孩子学习空间，帮孩子树立信心。