考前焦虑症 专家开处方

距离高考只剩十天的时间了，考生进入最后的冲刺阶段。“考前焦虑症”进入高发期，这些患者不仅仅为考生，还包括不少家长。如何缓解过度焦虑的情绪成为人们关注的焦点。

专家介绍，考生的压力不外乎来自三个方面：自己内心的、家长的、老师和学校的。高考焦虑分为考前预期焦虑和考场焦虑，考生常表现为心理、生理症状，包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。通常会在考试过后压力疏解的情况下缓解。

专家表示，家长应理性地看待孩子的分数问题并且营造宽松的家庭氛围。家长应做到五要五不要。五要是：1.要情绪稳定。家长心情放松，有利于孩子的良好心态。2.要情绪愉快。家长充满信心，有利于孩子的自信。3.告诉孩子尽力就是最好的，有利于孩子减轻压力。4.做好饮食卫生，保证孩子身体健康、精力充沛参加考试。5.帮助孩子准备好考试用品、去考场的路线，减轻孩子的负担。五不要：1.不要为孩子定考试分数。2.不规定孩子考什么学校。3.不要每天询问学得怎样了。4.不要为孩子准备各种食品或过剩的营养，以免形成更大的压力。5.不要让孩子挤压睡眠的时间学习。

专家表示，压力无所不在，每天可见，面对压力不能回避，也不能视而不见，要正确对待，应根据自己的个性特点、认知能力、应对方式和生活态度，做到合理地宣泄紧张情绪及压力，把压力减小到最低限度，以保证自我的心身健康。

专家支招：

积极地自我暗示。当自己有焦虑情绪时，给自己强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”等，这样可以增加自信，克服焦虑。

适量运动。研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，能有效缓解焦虑的情绪。

做最感兴趣的事情。人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心地投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当焦虑来袭时，放下课本儿，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

情感宣泄。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整，或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

如果在考场中出现焦虑情绪时，可以试试以下自我缓解的方法：

深呼吸：考生可以坐着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

按摩：可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回多次，能起到调节情绪的功能。

全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。

本报记者 赵聪聪 高凯 整理