本报记者 周娟

端午小长假已过，昨日开始，新一轮的工作和学习又步入正轨，你的心情调适好了吗？健康专家提示，端午过后，天气越来越热，别忘了调适心情，合理养生，用健康的身体拥抱炎炎夏日。

情绪：静心养气

端午过后，闷热的天气，炙热的烤晒都足以让人心里都感觉汗涔涔的。此时是一年中阳气至盛的时段，天气较闷热，假如工作压力大，人体生理气血运行不顺，很容易烦躁忧郁、心悸胸闷。情绪的变化，会影响脏腑的功能，亦可导致精神疾患，如喜伤心、怒伤肝、忧伤脾等。顺应时节静心养气，是维持心态和身体舒适度的一个较好方法。

要戒燥戒怒，尽可能保持安静、心情舒畅。气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。饮食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又起到强心的作用。此外，应顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面要相对“晚睡”、“早起”，掌握“子午觉”原则，即子时大睡，午时小憩。但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床去工作或学习，最好静躺10分钟后再起床。

调节：适当运动

天气炎热，人会有无力感，出很多汗。这时候，需要适度运动来充实体力。运动能使脾胃心肺之气调顺，全身气血畅通，可增益心肺功能，调理脾胃代谢，通调气血循行，忧郁情绪也随之化开。此外，适当运动出汗还有利于内湿的排出。

不过，炎热的夏季，最好不要在日晒强烈的白天出门锻炼。清晨是交感神经兴奋高发的时间段，也不适宜锻炼。建议夏季尽量在傍晚出门活动，防止日晒中暑或发生意外。运动时宜身着宽松、吸汗的衣物，随身带水，防止脱水。

高血压患者血压高时不宜运动，糖尿病患者不要空腹锻炼，同时应随身带着饼干、糖果等小点心。运动要适度适宜，最好做一些强度不太大的运动，如慢走、瑜珈、太极等。

消暑：冷暖有度

近段时间，我市发烧、呼吸道感染、急性肠胃炎等患者猛增，其中超过半数的患者都与频繁使用空调有关。夏季冷气开太强或长时间待在冷气房，会使体温中枢调节失常，造成身体不容易排汗，尤其从外面高温的环境中进入冷气的环境，受到风寒之邪的侵袭，会使体温中枢调节失常，容易有“暑阴”的现象。也会使身体的血液循环不好，造成关节酸痛等症状。

中医表示，由于冷气中水分的流失，咽喉、鼻腔比较容易干燥，造成上呼吸道的抵抗力降低，导致支气管发炎、感冒等症状，有相关病症问题者，更应特别注意防范。在冷气房中，建议要适度的保暖，避免身体受冷气直接吹，导致受凉。此外，要多喝开水，补充维生素。专家特别提醒，若有骨节酸痛的人，尽量不要让冷气出风口对着身体、头以及关节处吹。