观战世界杯

让健康护航激情

本报记者 周娟 实习生 龙雨晴 通讯员 董翠华 楚哲 荣文瀚 尹歌 李晖

四年一度的世界杯酣战正欢，受地球经度的影响，几乎所有赛事直播都在北京时间凌晨时段。但11个小时的时差挡不住球迷看球的热情，球迷又开启了熬夜看球赛的生活。

要想在长达一个月的世界杯期间越看越嗨，光有一副结实的身板还不够，每次大赛医院急诊科都要收治各种因看球倒下的球迷。身体是看球的本钱，在精神上享受的同时更要时刻关注自己的身体健康，30个狂欢之夜，记者会和健康专家一起，陪您走一段健康看球之旅。

睡眠不足VS疲累不堪

今年世界杯最早的一场比赛是北京时间凌晨0点， 郑州市第九人民医院心理卫生中心主任常国胜告诉记者，熬夜看球赛容易造成第二天注意力不集中、记忆力下降、工作效率低、心情急躁、情绪不稳等。

常国胜提醒球迷们晚饭后尽早休息，比赛开始时再起来。在球赛休息间隙，也可以小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。一天之中的0点~3点是缓解疲劳的最佳时间，所以就算要熬夜看球，也要尽可能地保证自己能在这个时间段里处于睡眠状态。另外，熬夜过后，第二天难免犯困，充分利用中午的休息时间补觉，这对恢复一天的精力大有裨益。

如果看完比赛兴奋失眠，可以在睡前尝试转移注意力：洗个热水澡、看看书、听点轻音乐，能够尽快进入睡眠状态。常国胜说，观看比赛时兴奋开心或者沮丧失落都是难以避免的，但是不可长时间沉浸在这种情绪中，以免影响正常的工作和生活。

啤酒零食VS肥胖胃痛

熬夜看世界杯，配上些啤酒饮料，再就着油炸花生、薯片，感觉非常惬意。不过，熬夜的时候吃油炸食品极易发胖，且容易造成肠胃的负担。

郑州市第一人民医院营养膳食科营养师郭晨建议大家，熬夜看球赛，应多吃一些坚果和性温的水果，其中香蕉营养价值高，是不错的选择。晚餐尽量吃一些容易消化的清淡食物，注意补充维生素和蛋白质。而在饮品的选择上，熬夜时切忌过量饮酒，可以喝一些鲜榨果汁，补充维生素C。

另外，咖啡和绿茶对于提神醒脑都有显著效果。而绿茶中含有的茶多酚，具有解毒和抗辐射作用。所以，夜间看电视以绿茶提神，能适当减少电视辐射的危害，还能起到保护视力的作用。

但是，不论是咖啡还是绿茶都不能饮用过量，且尽量不要二者混合饮用。

心情跌宕VS心脑隐患

球场上风云突变，许多球迷都会经历这样一个心理状态：进球前提心吊胆，屏住呼吸；球进了激动亢奋，欢呼雀跃；球没进懊恼沮丧，捶胸顿足。这种心情的大起大落对心脏是个不小的打击，况且凌晨时分正是心脏最脆弱的时候。

郑州市第七人民医院心内科二病区主任赵育洁告诉记者，上届世界杯的时候，医院就接收过三个40岁左右的病人，就是半夜看世界杯导致突发心肌梗塞。

专家提醒， 40岁左右的中年人，尤其是患有高血压、高血脂等不安全因素的人，血管中容易产生一些栓块。平时没有什么表现症状，但是夜间不睡加上情绪影响，有可能导致疾病突发。

因此，球迷要格外注意，如果白天工作繁忙，尽量不要再熬夜看球，以保证第二天有充分的休息时间。此外，看球赛时要注意调整好心态，无论输赢与否，都以平常心对待。

聚精会神VS用眼过度

受平时生活习惯的影响，长期使用电子产品，使得现在患干眼症的人越来越多。而熬夜看电视造成的睡眠不足和用眼过度更是对眼睛的严峻考验。“爱眼日”刚过去，“伤眼期”就来了。

郑州市第二人民医院眼科主任陈鹏说，虽然看世界杯很重要，但也不能过度熬夜。充足的睡眠是预防干眼症的最佳方式。而对于患有近视的朋友来说，熬夜看电视极有可能加深近视度数。

如果真需要熬夜，可以适当滴点不含防腐剂的眼药水，更要注意补充维生素，多吃水果。另外，看球时可以有意识地多眨眨眼睛，最好二三十分钟就让眼睛休息一下，中场休息时到阳台上或者窗边尽量远眺，不要长时间盯着电视机。

长期坐卧VS颈背酸痛

看电视的时候，人们都喜欢处于一个放松的状态，姿势更是千奇百怪，怎么舒服怎么来。但是时间一长，就会感觉脖子和背部僵硬、酸痛，熬夜看电视更会如此。

郑州市骨科医院微创脊柱科主任杨勇说，长期使用不正确的姿势看电视、玩电脑或伏案工作，会使颈椎长时间处于紧张、曲度状态，容易造成颈椎的劳损、蜕变以及生理曲度的改变。

所以熬夜看世界杯时，姿势十分重要。不要长期坐在沙发上，更不能斜躺在床上或者趴着看电视。应该坐在稍高一点的凳子或者椅子上，尽量保持平视电视，挺胸抬头，看电视超过一个半小时就要起来活动一下。多做颈部保健操，哪怕简单地伸长脖子，前后左右转一转也是有助于缓解疲劳的。

输赢是别人的，身体是自己的。千万不要为了别人的输赢，耽误了自己的身体健康。