本报记者 郑 磊 李瑞蕊 文 丁友明 宋 晔 图

昨日“小暑”，标志着由干热转为闷热的盛夏时节。热浪来袭，酷热难耐，郑州市民有何防暑降温的高招儿？记者对此一一进行盘点。

公园 天然“避暑胜地”

昨日中午，记者在碧沙岗公园看到，这里聚集了众多前来避暑纳凉的市民，好不热闹。不少人三五成群围在树荫下聊天、打牌，而公园喷泉处则成了大家的最爱，享受着夏日难得的凉气。

“我和老伴几乎把公园当成了家，每天大部分时光都是在这儿度过的。”在公园练太极拳的王存香大娘向记者展示了她的“时间表”：一大早老两口就带着吃的和收音机来到公园晨练，趁上午凉快，和朋友一起打打牌，练练太极拳，中午则在石椅上睡一会儿，下午玩累了就回家休息，正好赶上做晚饭……王大娘笑言，公园就是天然的“避暑胜地”，空气好，温度低，再热的天也不会担心中暑。

游泳馆 高温天好去处

热浪来袭，不少人巴不得一直泡在水里，游泳馆自然就成了最好去处。记者了解到，市区游泳馆生意都异常火爆，为了控制人数，一些游泳馆不得不限制时间。

“走啊，游泳去！”昨日中午，记者在文化路一家游泳馆碰到了市民吴静一家人，一家四口正拿着游泳圈准备下水游泳，“这两天郑州太闷热了，正好孩子放暑假，我就请公休假陪她们到游泳馆学游泳，全家也一起来避避暑。”该游泳馆工作人员陈飞介绍，随着学生们陆续放假，像吴女士这样带着孩子来游泳馆“避暑”的市民不在少数，“尤其是这几天持续闷热天气，泳客自然越来越多。”

商场 不为购物只为清凉

记者发现，天气炎热，有空调的商场、超市等地儿，自然就成了市民钟爱的场所。

“快找个商场进去避避暑，热得受不了了！”昨日中午，在建设路一家大型超市，很多正在街上走的市民纷纷进去避暑，“也没什么可买的，就是来商场逛逛，遇到特价商品可以考虑购买。”市民王女士的话很有代表性，当天上午她就陪母亲从家里出来，一天时间几乎能逛遍西区几家较大的商超。

记者留意到，凡是有空调的凉快地方，都能看到“蹭凉族”的身影。在市区各大超市、商场内，由于中央空调全天开放，每天都有不少来此避暑蹭凉的市民。对此，大多商场工作人员都选择“开门纳客”，“夏季天气炎热，不少市民就爱来‘逛逛’，我们为此还专门安装了休息座椅。”嵩山路一家大型超市负责人告诉记者，他们非常欢迎市民前来“蹭凉”，“这能给商场带来不少商机，即使不买东西，对超市也能起到宣传作用。”

书店 “蹭凉”看书两不误

在太康路新华书店，室内空调冷气十足，吸引来很多“蹭凉族”，台阶上、书架旁，站着、坐着、倚着看书的人比比皆是，很多放暑假的学生成了书店里“蹭凉一族”的主力军。

“有的学生书店一开门就过来了，一待就是小半天儿。”新华书店工作人员表示，只要保持安静，不影响他人，书店都能接受大家来看书“蹭凉”。“孩子来书店看书，这样过暑假既安全也长知识。”带孙子来书店看书的周国民老先生坦言，以往孩子一放假就去河里游泳，或者上网打游戏，很不安全，“他在这里看书，我可以避暑乘凉，真是一举两得。”周老先生说。

医生 “蹭凉”勿影响健康

对于炎炎夏日的避暑高招儿，市三院急诊科专家提醒，由于商场、书店等场所处于封闭状态，空调温度又低，加上人流量大，空气中的一氧化碳及二氧化碳积留过多，小孩或者老人长时间滞留容易患上呼吸道疾病，还会引起“空调病”，出现头晕、心慌、胸闷等症状，“所以走出室外后，应当先在有阴凉的地方活动片刻，当身体适应后再到太阳光下活动；长期处于空调室内者，应该到户外活动，多喝开水，加速体内新陈代谢。”

市民 怎样避暑 教你几招

炎炎夏日，如何避暑降温？来看看市民李女士的“避暑神器”，涉及生活的“衣食住行”。

衣：皮肤不宜裸露过多

穿得少就能凉快？并非如此。夏季出行，尤其是日晒较强的时段，穿得太少、裸露在外的皮肤过多，还容易引起晒伤甚至日光性皮炎，出汗部位的汗液不能及时清洁而停留在皮肤表面，也会造成各种不适。

食：夏季吃“苦”有益处

营养专家提供了一些最佳避暑食谱。最佳调味品：食醋。酷热出汗多，多吃点醋，能帮助消化和吸收，促进食欲。

最佳蔬菜：苦味菜。夏季气温高，湿度大。吃点苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜等都是避暑佳品。

住：居家清爽要注意

许多人以为炎夏要门窗大开才凉快，其实不然。白天室外气温高，门窗大开，阳光和热辐射伴着阵阵热空气向室内袭来，会使室内外变得一般热。如果在早晚凉爽之时开启门窗通风，让空气流通，而在白天尤其中午将门窗关闭，以隔绝室外热空气的侵袭，并拉上浅色窗帘，阻挡阳光，反射热辐射，就能使居室变得凉快。

行：哪儿凉快哪儿待着

夏季休闲出行，自然是“哪儿凉快哪儿待着”。除了国内外的著名避暑旅游胜地，就近找点儿凉快，是低成本的好选择。周末去近郊体验一下农家乐，在绿树荫下钓钓鱼，来一次刺激畅快的漂流，到水上乐园好好泡一泡。即使不出远门，也可以享受一分清凉。