制定暑期健康计划

别让孩子“宅”在家

本报记者 王 治 通讯员 李 晖

近日，记者采访多位学生家长发现，与往年奥数、英语等课业类补习班“一家独大”的情况相比，近几年越来越多的家长为孩子选择了各式各样的运动训练班，希望自己的孩子能度过一个健康快乐的暑假。但是，有不少孩子在锻炼过程中状况百出，半途而废，甚至有不少孩子选择与电脑、电视相伴,在家中当一个“宅童”。对此，专家建议，家长要帮孩子制定一个科学健康的锻炼计划表。

了解孩子体质状况

首先，家长在鼓励孩子去选择某项运动前应了解其健康状况，比如孩子是否存在某些运动禁忌症等。另外，家长要针对孩子的具体情况，全面分析孩子的体质与健康状况，从而让孩子有针对性地加强体育锻炼，做到有的放矢。

“近几年暑期报名跳舞的孩子较多，由于报名的多是年纪较小的学生，再加上平时运动过少，运动过程中肌肉拉伤、扭伤等情况比较常见。”中原区一家舞蹈训练班的负责人李女士说，不少年纪较小的孩子对自己身体状况认知程度不够，在运动过程中出现不少突发状况。

选择合适锻炼方式

暑假锻炼内容的选择要注意结合自己的爱好和体质状况，根据年龄选择适合自己的运动，对于年龄比较小的孩子，家长要多与孩子进行沟通，尽量给孩子们多一些选择和尝试让他找到自己喜爱的运动。

此外，确定锻炼的内容要坚持健康第一、可操作的原则，如进行一些集体球类练习或比赛；也可进行长跑、远足、骑车郊游、游泳等有氧运动。当然，在进行锻炼前要注意进行相应的专项准备和热身活动。

有条件的同学也可报名参加一些体育俱乐部或假期运动训练班，如球类、游泳、舞蹈等，从而更好地提高自己的运动能力和身体强度。

提高孩子锻炼兴趣

青少年对新鲜事物有较强的好奇心，但往往是“三分钟热度”。

记者在采访中发现,年纪较小的孩子大多难以长期坚持一项运动，“本来给她报了个暑期拉丁舞训练班，就去了半个月，就坚持不下去了。”家住中原区的曹女士看着女儿无奈地说。如何让孩子在暑期对运动充满热情就成了让许多家长头疼的难题。这时候就需要家长能够以身作则，多跟孩子沟通，引导孩子去热爱运动，自觉进行体育锻炼。

此外，青少年大多喜闹不喜静，如果只是一个人锻炼，无形之中缺乏一种运动氛围，慢慢地会失去兴趣。如果孩子年龄较小，那么父母兄弟姐妹就是孩子最好的伙伴，特别是父母，他们一方面是孩子锻炼计划的监督者，另一方面也是孩子锻炼的指导者。如果孩子年龄较大，可选同学作为运动伙伴，可以共同交流和鼓励。

合理安排锻炼时间

由于暑期天气比较炎热，孩子在过湿或太热的环境下运动，容易引起中暑。至于青少年，他们正处于最活跃的时期，有时会过量运动，造成意外及运动伤害。

专家建议，每天下午4～6点运动为宜。早上可选择带着孩子进行户外活动；下午如有条件可选择室内运动项目，如游泳、跆拳道等。

在运动后要适当补充水分，注意不要在饭后立即进行剧烈活动，同时也应避免在剧烈运动后立即进食，待休息30~60分钟后，可以进食。

循序渐进贵在坚持

记者近日走访市骨科医院发现，暑期前来就诊的青少年数量明显增多。“每年到暑期，青少年就诊人数会比平时多许多，主要病症多是肘关节、踝关节等扭伤和肌肉拉伤。”小儿骨科Ⅱ脊柱侧弯专科副主任医师吴蔚告诉记者，暑期是青少年骨科病的高发期，其中体重较大的孩子占了大多数，这些孩子往往渴望运动减肥，但又不太注意运动方式，从而很容易对自己造成伤害。

吴蔚提醒，广大青少年正处在发育阶段且平时在学校运动较少，切莫在暑期“急于求成”，如果活动量超过一定限度则会引起骨骺炎。此外，运动方式要因人而异，循序渐进，青少年应多与家人沟通，多听从家人的意见，从而选择最适合自己的运动方式。