本报记者 李 杨

近日，河南省中招体育方案公布，长跑男生1000米、女生800米为必测项目。按照计划，2015年河南省中招体育考试将在4月至6月进行。虽说距离体育考试还有一段时间，但这段时间也是中招体育考试项目训练的最佳时间。体育老师和学生们只有在冬季训练时多注意相关事项，才能有效提高体育考试成绩和体育水平。

寒假前后，有经验的体育老师就开始着手对学生进行训练了。可学生在冬季也会经常出现腹痛、咳嗽、感冒、情绪低落没有精神等现象。因此，不少体育老师提醒，一定要注意防寒，并重视准备活动。由于冬季气温低，训练时容易发生冻伤，所以应允许学生戴手套、围巾等防寒用品，热身后再脱去，同时需要注意的是，冬季训练很容易使学生的踝、膝、腰造成伤害，因此一定要充分做好准备活动。

在中招体育考试项目中，长跑是运动量最大，也是分值最高的一项，必须要经过长时间的训练才能收到明显效果。因此，一定要在冬季坚持长跑锻炼，这也是提高身体综合素质的最有效办法。

需要注意的是，长跑的训练也是有技巧的。在采访中，不少专家建议，在中长跑时呼吸一定要与步伐相配合，原则上是三步一呼，三步一吸。而身体则需要放松和协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。据经验丰富的体育老师介绍，中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成两步一呼两步一吸。注意嘴不要张得太大。

此外，中长跑主要考察学生的耐力，所以在训练前期应该以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。学生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。训练中期，就可以加入速度的练习。因为在中招考试过程中，临近终点的200米需要用尽全力进行冲刺，这样才能取得更好的成绩。