蓄力冬训

之省游泳运动管理中心篇

仁川亚运会豪夺4金的壮举，让人们记住了“郑州飞鱼”宁泽涛。外表光鲜、身材完美的他也一跃成为全民偶像。宁泽涛的成功离不开日积月累的刻苦训练，也同样激励着不断进步的河南游泳人。不久前的一个午后，记者走进省游泳运动管理中心的游泳训练馆，河南泳军众将士正在泳池中劈波斩浪，无论是李昀琦、李宇森、李永威、刘宇等主力队员，还是年龄小的后备力量，大家都在教练的带领下进行着积极训练。正在一旁督战的省游泳运动管理中心主任杨青山一脸喜悦：“这个冬训，我们队员训练的整体效果还不错，但还需要比赛去检验，争取更多选手参加今年的游泳世锦赛就是我们的目标。”

水陆结合效果明显

“每次100米，10个为一组，游3组，开始！”站在岸边的河南省游泳队主教练张鹏一边冲着水中的队员喊话，一边开始掐表计时。

张鹏的话音一落，泳池中刚刚还在不停喘气的队员们立刻一个转身，又一头扎进水里向对岸游去。“我们现在正在进行上强度训练，这是我们冬训中非常重要的一个环节。这个环节就是要求队员在训练中保持一种高强度的训练量，并游出接近比赛最好水平的成绩。”张鹏一边向记者解释，一边目不转睛地盯着泳池中正在全力划水的队员。

张鹏告诉记者，3组强度训练是3000米，这对于队员们来说仅仅是个开头。每天等待着他们的，就是1.6万米左右的训练量。“目前这个环节的训练，我们一般是上午8000米，下午8000米，不能有丝毫的含糊。”张鹏如是说。1.6万米的长度是个什么概念？李昀琦幽默地给记者打了一个比喻：“差不多就是把两个珠穆朗玛峰摞一块儿吧。”别看他说着轻松，但真要是练起来那可不是闹着玩儿的。2011年、2012年，李昀琦两度成为中国游泳队历史创造者之一，他与国家队队友一道，分别摘得了上海游泳世锦赛和伦敦奥运会男子4×200米自由泳接力的铜牌。当年能创造这样的辉煌，李昀琦一定没少游“珠峰”。身高1米93的李昀琦告诉记者，冬训前，他的体重达到了93公斤，不过经过近两个月的冬训已经成功降到了87公斤。训练强度之大可想而知。“我前一段是胖了不少，但现在恢复过来了，又有线条了。”李昀琦笑着说。

单纯的水中训练并不能增强运动员的体能储备，陆上的力量训练就显得格外重要。“这个冬训，我们加强了运动员的陆上力量训练。”杨青山向记者介绍说，“我们每天都会进行陆上力量训练，而且还专门找来了体能训练师，专门指导我们体能训练以及训练后的体能康复。”对此，李永威颇有感触地说：“通过这段时间的体能训练，我明显感觉划水和打腿比以前有劲儿多了。”

乳酸检测偷懒没门

通过近两个月的冬训，李昀琦减肥成功，但他的训练效果如何？长时间的大强度的训练，队员会不会偶尔偷个懒？如果遇到了这些问题该如何解决呢？看着记者充满疑问的表情，张鹏笑了，“队员想偷懒，几乎没有可能。”让张鹏对于运动员的训练效果充满信心的就是血乳酸测试仪。有了这个“神器”，队医在每天训练结束后挨个测试运动员的乳酸值，他们每天训练的效果便会一目了然。

“8.0，还可以。”张鹏低头看了一眼队员李宇森的乳酸测试值满意地说，“如果乳酸值不高，成绩却上去了，说明这个队员的水平有了提高。相反，如果乳酸值高了，成绩却下滑，就说明他可能状态不好。”当然，要是某个队员偷懒了，没有拼全力，火眼金睛的“神器”照样可以一辨真伪。

“我们可以根据乳酸测试值很细致地掌握每一名队员的训练强度，并根据这些为教练员制订训练计划提供参考。通过这种科学的监测方法，可以让我们的训练达到事半功倍的效果。”省游泳队队医对记者如是说。

锁定目标游向辉煌

经过河南游泳人近些年的不断努力，河南的游泳项目得到了长足的发展，涌现出了宁泽涛、李昀琦、李爽、张馨予等一批实力派运动员。这个冬训对于河南泳军来说，每一个人都是铆足了劲儿。在杨青山看来，一个又一个目标在等待着他们去完成。

1月底结束的2015年全国春季游泳锦标赛上，河南泳军共摘得2枚银牌、2枚铜牌，在这个以检验年轻队员实力为主要目的的比赛中，河南泳军的后备力量展现出了强劲的实力。特别值得一提的是，11岁小将侯钰杰在最后一项男子1500米自由泳决赛中，耐力和爆发力十足，冲出重围，最终拿下第二名。正如杨青山所言：“这次比赛我们就是为了锻炼队伍，参赛的都是小队员，通过这次比赛，我们达到了检验后备人才近阶段训练效果的目的，队员们整体发挥不错。”

今年4月份的全国游泳冠军赛，将是检验冬训成果的重要一战，各运动队都将派出重点运动员参赛，另外这个比赛也是今年游泳世锦赛的选拔赛，单项的前两名和接力的前六名，才能获取世游赛的资格。李昀琦、李宇森、李永威、刘宇，以及正随国家队冬训的李爽、张馨予，随海军队训练的宁泽涛、索冉等，都将向今年这个终极目标发起冲击。“目标一个接一个，我们要逐一锁定，然后再通过努力去完成这些目标。只有这样河南游泳才能不断游向新的辉煌。”杨青山最后满怀信心地说。

本报记者 陈 凯 文/图