本报讯（记者 汪辉 通讯员 潘黎黎）长假结束，不少人出现身体困倦、四肢乏力、做事无法集中精力等症状。专家支招，要想摆脱“节后综合征”，关键是通过补充睡眠等方式，积极调整心态，尽早回归工作生活常态。

补充睡眠。针对长假结束不少人不想上班的心理，郑州人民医院心理门诊医师李艳艳建议，上班后合理安排起居，让自己的生活规律起来，做好工作计划和时间安排，慢慢让自己恢复正常工作状态。对于因为假期作息不规律而失眠的人，应早睡早起，每天保证6~8个小时的睡眠，同时可以步行或慢跑等运动方式来缓解节假日带来的作息紊乱。

及时清理肠胃。该院营养科副主任张晴表示，节后综合征以急性胃肠炎、急性胰腺炎等吃出来的疾病居多，表现为消化不良、腹痛、厌食、恶心。她建议，要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，应多吃些易消化的食物，以减轻肠胃的负担；多吃新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的食品等，以便缓解身体的疲劳感。如假期摄入过多煎炸、上火的食品，可以适当喝点凉茶、姜汤，以调节胃肠平衡。

睡前泡脚。外出旅游是近年来兴起的过年新方式，但旅途劳累又会带来不适。该院中医科主任张士金表示，每天晚上可以用热水泡泡脚，水温可以稍微高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚可增强血液循环，还有解乏安眠的作用。

专家支招远离节后综合征