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春季养生 做好防护补 本报记者 王治 汪辉 通讯员 王建明 刘璐 近期气温回升带来阵阵暖意,不少市民纷纷换上轻薄的春装,饮食起居的习惯也发生了变化。但“倒春寒”不时来袭,气温骤降与昼夜温差让不少人有点吃不消。 记者走访市内部分医院门诊看到,前来就诊的病人明显增多。专家提醒,要及时应对天气的急剧变化,确保安全度过“倒春寒”,尤其要注意预防心脑血管、呼吸道、风湿疾病等疾病,在饮食上要注意护肝、正确补钙。 防: 乍暖还寒 适度“春捂” 俗话说:“春天孩儿脸,一天变三变。”在一年四季中,气温最变化无常的季节就是春季了,经常是今天阳光和煦,明天又阴雨连绵,早晚冷飕飕,中午暖洋洋。这种使人难以适应的“善变”天气,就是通常所说的“倒春寒”。在时暖时寒的初春,倒春寒的现象不容忽视,郑州人民医院医生提醒:“倒春寒”时节容易引发多种疾病,市民需引起重视。 “‘倒春寒’期间,老年人高血压、动脉硬化、中风、心绞痛以及心肌梗塞的患者病情易恶化。”郑州人民医院心血管内科一病区主任赵友民介绍,在人体受到低温刺激后,会出现交感神经兴奋,全身毛细血管收缩,使心、脑负荷加重,从而诱发心脑血管疾病。 赵友民建议,乍暖还寒时分,首先要注意保暖,春季早晚温差大,心脑血管病患者,尤其是老年人,不宜过早地脱去冬衣,要注意天气的变化,及时增减衣服。如果出现头晕、头痛、胸痛、胸闷、手脚麻木等症状,要引起重视,及早到医院进行检查。 “春季天气变化无常、空气干燥,极易引发呼吸系统传染病。对于儿童,则更多地表现为各种呼吸道感染,特别是患上重感冒、支气管炎、鼻炎等疾病。”郑州人民医院儿科主任庄探月表示,倒春寒期间孩子容易受凉感冒,气温突降,会让抵抗力弱的儿童出现发烧、鼻塞、流涕等症状。此外,忽冷忽热的天气还会诱发哮喘病发作及儿童扁桃体发炎。 庄探月建议,对于孩子呼吸系统疾病的预防,一要适当“春捂”,不要因为气温暂时升高就马上脱掉冬装,早晚气温较低,要注意保暖。 护: 饮食清淡 养护肝脏 万物生长春意盎然加之气温回暖,许多人的饮食习惯也随之转变。值得注意的是春季进补不能以胃口为主过于“任性”,暴食嗜酸贪凉都不可取,饮食还应以清淡为主,注重养肝。 据中医专家介绍,春季五行属木,而人的五脏之中肝也属木,所以春季对应肝脏,春天要尤其注意肝的养护。春天生机勃勃,人的肝气旺盛、精神焕发,但是如果调理不当,肝脏也很容易出问题。通常,春季是肝病的高发、高复发季节,因此,肝病患者需要特别注意。 专家提醒,进入春天气温回升、白昼变长,这个时候,尤其注意不能熬夜:“熬夜最伤肝,早睡的话,可以使血归于肝,血旺则养肝,春天里普遍的春困现象,也是因为气温上升,皮肤温度升高,大脑缺血造成的。因此,从各种角度来说,春季应保证充足的睡眠。” 春天饮食也很有讲究。由于风多天干,应多补水,促进身体的新陈代谢。春天应多补充一些优质蛋白,如鱼、蛋、奶、豆类等。另外,芝麻、小白菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、柑橘等富含维生素的水果蔬菜等也都有助于护肝养肝。 酸性食物会使肝功能偏亢,而甘甜的食物则养肝,因此,在能量均衡的前提下,可多吃些甘甜的食物。专家提醒,由于春天肝火易旺,所以需要注意调节心情,心气平和,这也是养肝之道。 补: 科学补钙 事半功倍 一年之计在于春,春季人体的生长也进入苏醒期,补钙成为孩子和老年人关注的话题。补钙也要分时候,郑州大学附属郑州中心医院社区与预防保健科科长徐明表示,春季,就是良好的补钙季节。 “人们在冰天雪地的冬季‘蜗居’了好几个月,到了春天便纷纷走出家门。户外锻炼会使骨循环的血流量增加,骨代谢增多,因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。可以说,此时多喝牛奶,特别是一些功能牛奶来补钙,定然事半功倍。”徐明介绍。 同时,徐明提醒,春季猛地开始运动也容易带来意外伤害,如骨折、扭伤等。这时往往需要摄入蛋白质以及含钙食物,如牛奶、酥鱼、芝麻、黄花菜、海带等来促进创伤的愈合。此外,还要多晒太阳,紫外线能促进皮肤对维生素D的吸收,而维生素D则能帮助人们更有效地吸收钙,有助受伤骨骼尽快恢复。 对处于生长发育期的孩子来说,春季更是骨骼生长的黄金季节。有研究表明,孩子在春季长得最快,徐明建议,孩子每天钙的摄入量不要少于1000毫克,在多吃含钙丰富食物的同时,还要坚持每天喝牛奶。 |
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