2015年郑开国际马拉松赛距离我们越来越近了，参赛的跑友们已经开始了最后的备战。那么在开赛前的几天时间里，该怎么练？该如何休息？该吃些什么？还该注意些什么，才能发挥出高水平呢？本报将从今天开始推出《郑开跑友看过来》小栏目，为跑友答疑解惑，助力他们在比赛中取得优异成绩。

还有不到一个星期的时间，今年的郑开马拉松就将开赛了。很多跑友越是临近比赛越是训练勤奋，一天不跑都心虚，跑得不够多不够快就自责。但事实是，比赛前必要的休息和调整比过量的训练更重要、更有效，现阶段其实就应该进入调整期了，以控制跑量，充分休息是现阶段的主要目的。“赛前大幅度增加运动量的行为是很不科学的，适当减少训练量，好好休息，保持好身体状态才是明智的做法。”国家级长跑教练李培立告诉记者。

一般接近比赛日的时候，参赛者的训练量及训练强度只需达到平时的一半即可。赛前几日的跑步训练应主要以放松跑为主，以每日的慢跑保持身体的跑步能力，维持身体肌肉状态，并调整自身的身体机能。除此之外，李培立还建议参赛者应在赛前几日适当地增加一些拉伸运动和身体的延长性运动，以此来放松关节、腰、背、肩等处的肌肉，更有助于身体恢复。

本报记者 陈 凯