郑开跑友

看过来

赛前应该怎么休息

距离今年的郑开马拉松开赛仅剩两天时间，跑友们应该让自己的身体放松下来，以休息为主。赛前该怎么休息呢？国家级长跑教练李培立告诉记者，在比赛前的周五晚上一定要早睡，周六早起，从而让身体习惯周日早上的早起。周五晚上的睡眠质量是非常重要的，因为很多人都觉得在赛前的晚上很难休息好和睡好，所以提前调整好作息对周日发挥出最佳状态参与比赛至关重要。

“有一个积极的心理战术，把跑马拉松想象成一次‘探索的旅程’，这样可以给漫长的42.195公里的距离增添一些趣味感，也为全程距离的最后几公里增加更为积极的心理预期，可以在跑步过程中身体遇到问题时给自己精神上的鼓励与支持。这样的心理战术也更利于赛前的休息。”李培立如是说，“至于周六，那天的晚饭后就不要想任何和马拉松有关的事情了，可以看看电视、看看书，保持好轻松愉悦的心情，安心休息，以最饱满的态度面对即将到来的比赛。” 本报记者 陈 凯