三伏天

怎么养生

三伏天温度高、湿度大、白昼时间长，是一年之中最为炎热、闷湿的季节，身体容易感到不适，不过“热在三伏，养生也在三伏”，那么，在三伏天要如何养生呢？

在这个季节，人会相对晚睡早起、休息时间减少，同时易出汗，会造成人体内部各种营养物质，特别是无机盐类的大量消耗，按中医养生学的观点，日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜，注意清暑祛火、多酸多甘等原则，以舒适度夏。另外，不宜过分强调“夏练三伏”，酷暑锻炼还应讲究适可而止、恰到好处。

俗话说“冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙”，很多慢性疾病都可以冬病夏治。冬病夏治方法很多，除了三伏贴，还有三伏天扎针灸，三伏天拔火罐、隔姜灸、艾灸等。医生会根据病人的病症不同，在这些方法中选择一两种使用。如果能借此季节排毒，可谓是最佳时机。

利用“三伏天”炎热气候，敷以辛温，逐痰、走窜、通经平喘药物，可以提高药物效能，达到温阳利气，驱散内伏寒邪，使肺气升降正常，温补脾肾，增强机体抗病能力的作用。

“三伏灸”一般来说比较适合虚寒体质的人。如果是湿热体质或近期有发烧的，直接施灸反而对身体不好。据了解，三伏灸对于支气管哮喘、支气管炎、过敏性鼻炎、各种慢性咳嗽、体虚容易感冒等呼吸系统疾病疗效明显。另外，治疗跟虚寒有关的疾病，如慢性胃肠炎、多种消化不良性疾病、关节痛、肾虚引起的腰痛以及风湿与类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、虚寒头痛、颈肩腰腿痛、胸腹痛等疗效也不错，平时还可以作为保健之用。例如平时经常发烧感冒的婴幼儿，贴药能提高免疫力。

三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的关键。茶是解暑的最佳饮品，一杯热茶喝下去虽会出一些汗，但随之而来的是一阵阵的清凉。此时节多喝粥也能补气清暑，健脾养胃。

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”姜具有温补的作用，夏季可以多吃点姜，补补阳气。生姜性辛温，有散寒发汗、化痰止咳、和胃、止呕等各种功效。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最适宜喝姜茶的季节。

大暑节气佳肴：

绿豆百合粥

【材料】绿豆150g、干百合25g、大米15g、冰糖25g

【做法】1.将绿豆洗净去除杂质，百合洗净，大米淘洗干净，冰糖打碎。

2.把大米和绿豆放入小锅中，加入适量的水，大火煮开后转小火，加入百合熬煮1小时，加入冰糖，再煮15分钟即可食用。

本报记者 赵 地 高 凯 整理