高温三伏天

身心清凉保健康

本报记者 王 治 通讯员 王佳男 邢果果

随着伏天的到来，气温直线上升，一年中最热的时段由此拉开序幕，气象预报显示上周室外温度日均在35℃以上。

高温天气让我市中暑的市民也有所增多。据郑州人民医院急诊科统计，截至目前，已经接诊多位中暑患者，中风、心梗甚至猝死的病人明显上升。专家提醒，三伏天里不止身体要防暑降温，心理同样也需要“防暑降温”。

生理：自诊自治预防中暑

“人的正常体温大约维持在37℃左右，在炎热的夏天，气温达到35℃就需要引起人们注意了。当气温和湿度高达某一界限时，人体热量散不出去，体温就要升高，以致超过人的忍耐极限，造成疾病甚至死亡事故。”郑州人民医院急诊科主任刘青介绍，高温天气对人体健康的主要影响是产生中暑，诱发心、脑血管疾病及出现热伤风、腹泻和皮肤过敏等疾病。

中暑分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑三类。先兆中暑比较常见，主要症状是人在高温环境中，大量出汗、口渴、头晕、四肢无力、注意力不集中等；轻度中暑除具有先兆中暑的症状外，还伴有体温升高、面色潮红、胸闷、血压下降等现象；重症中暑则是比较严重的中暑情况，分为热痉挛、热衰竭等四种情况，患者会发生昏厥、四肢肌肉疼痛，甚至出现脑组织充血水肿等情况，严重者可导致死亡。

“由于中暑是夏天的一种常见病，市民仍需掌握一定的自诊自治方法。”刘青表示，对于先兆中暑和轻症中暑的患者，需要让其到阴凉通风的地方，补充水和盐分。水中加盐的量可以自己掌控，一般500毫升水加5克盐就可以了。同时，可以在额部和太阳穴的位置涂抹清凉油。对于重症中暑患者，需为其做降温处理，如在野外，可将用水浸湿的衣服覆盖在患者身上，并及时送往医院就诊。

在闷热的天气里，还易出现热伤风、腹泻和皮肤过敏等疾病。原因是由于高温环境下，人体代谢旺盛，能量消耗较大，而闷热又常使人睡眠不足、食欲不振，造成人体免疫力下降，人体长时间处于过低温度环境里，机体适应能力减退，抵抗力下降，病菌、病毒就会乘虚而入，极易引起上呼吸道感染；另外，高温高湿环境，细菌、病毒等微生物大量滋生，食物极易腐败变质，食用后会引起消化不良、急性胃肠炎、痢疾、腹泻等疾病的发生。

刘青特别强调，对于儿童、年老体弱者、慢性病患者来说，由于他们的体温调节功能不健全，或功能减退等，都将使其耐热极限下降。闷热可导致人体血管扩张，血液粘稠度增加，易发生脑出血、脑梗死、心肌梗等症状，严重的可能导致死亡，所以在高温天气里，这些人群应特别注意防暑降温。

天气一热，一些人的心情似乎也越来越糟。坐也坐不住，睡也睡不好，无缘无故就想发脾气，一件小事就能引发一场“战争”，特别是行驶在路上的司机朋友，由于长时间疲劳开车加上炎热的天气，导致夏季“路怒症”频发。

调查显示，在炎热的夏季，约有10％的人会出现情绪、心境和行为的异常，容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执等现象，这就是“情绪中暑”，心理专家称之为“夏季情感障碍”。

“当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响就明显增强，生理中暑和‘情绪中暑’的比例都会急剧上升。”郑州市第九人民医院心理卫生中心主任常国胜介绍，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的变化幅度增大后，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。

常国胜建议，“心静自然凉”，越是天热，越要心静，遇事戒躁戒怒，心平气和。另外，饮食上最好吃清淡、新鲜的食品，生活起居要有规律，充足睡眠保证大脑的休息和心理调节。

一些年轻人常常熬夜到凌晨两三点才睡觉，错误地认为只要睡够8小时，早睡晚睡都一样。专家提醒，经常作息颠倒、长期熬夜的人，通常情绪不稳定。因为晚上11时至凌晨1时，是脏腑气血流动的时间。这段时间如果不睡，等于强迫肝脏继续分解工作，能量无法贮藏，造成肝盛阴虚，阴阳失和。

专家提醒，良好的睡眠质量，对解除焦虑情绪十分重要。夏季昼长夜短，很多人起床早入睡晚，为了保持充沛的精力，最好在午后小睡片刻，即使不午睡，也应闭目养神休息一会。

此外，夏季也应坚持适当运动。但由于天气炎热，运动不适宜时间太长，也不能强度过大，尽量从事温和运动，运动之前还应做好充分的准备活动。太激烈的运动会让身体大量流汗，运动消耗性大，心情也易烦躁不安，而缓和的运动，能保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够养分。