本报记者 李 杨

“明年中招体育考试满分要增加到70分了，你听说了吗？”“孩子身体素质本来就不怎么好，这下差距就更明显了，要提早开始锻炼了。”近日，有关明年中招体育考试分数要增加的话题，在不少学生和家长中间引发热议。

体育考试的分值增加，对学生会有哪些影响？在仅剩的几个月时间里，该如何制定合理的训练计划，又有哪些提分技巧？本报特邀我市经验丰富的体育老师来为广大考生支招。

分值提升项目不变

“最初，中招体育成绩是以满分30分计入中招总成绩的，后来分数提升至50分，最近，省教育厅又公布了《关于做好2016年初中毕业升学体育考试工作的通知（征求意见稿）》，拟将体育考试成绩由满分50分提高至满分70分。”郑州十一中体音美组大组长程绍南表示，身体素质本来就是学生全面发展的基础，中招体育分值的逐年提升，也正体现了国家对于青少年体质的重视。虽然体育分数提高了，但考试项目暂时没有什么变化，只是各个项目会按照相应比例提高分值，因此对于明年参加中招的学生并没有太大的影响，只要引起足够的重视，循序渐进地坚持锻炼即可，不必过于紧张。

“体育占70分可真是不少，比不少中考科目的分值都高，足以在同学们之间拉开差距了。”采访中，记者发现，在得知这一消息后，很多学生和家长都认识到了体育成绩的重要性，提高了对于体育锻炼的热情，甚至让不少只关注孩子学习而忽视体育锻炼的家长也有了态度上的转变。“听说了体育要提分，早上起来跑步的学生也越来越多了。”不少中学老师明显感觉到了学生对于体育考试的重视，还没等学校统一要求，积极参加体育锻炼的学生就已经比以前多了不少，还有不少学生已经开始考虑自己要选考哪个项目，并积极主动地按照要求进行针对性的训练了。

合理规划循序渐进

“身体素质较好的同学，只要稍加技巧性训练，很容易就能在体育考试中拿到高分；而体质较弱的学生通过坚持不懈的锻炼，也能有明显的提高，同时还可以增强身体素质，促进学习效率的提高，因此，体育提分对于大多数同学都是好消息。”郑州市实验高中体育组负责人赵振锡认为，每个学生的情况不一样，想要在体育考试中拿到高分，一定要根据自己的情况制定出适合自己的锻炼计划。各个初中的毕业年级体育老师往往都有非常丰富的经验，学生遇到问题时一定要多和他们沟通。

赵振锡表示，任何体育项目的训练，都是一个循序渐进的过程，想通过短时间内的突击训练在体育考试中取得好成绩并不现实，因此，家长和考生一定要真正重视孩子的身体素质，做好长期进行体育锻炼的准备。“在冬季进行体育锻炼，好处多多，但同时也有很多注意事项，如果准备不当，很容易受伤。”赵振锡还提醒广大学生，由于冬季天气寒冷身体很难活动开，所以运动前一定要进行充分的准备活动，升高体温，放松肌肉；户外锻炼要避免着凉，等做好预备活动，身体暖和后再脱去厚重衣物进行锻炼；运动要适量，不宜出现大汗淋漓的情况；运动结束，一定要擦干汗水，换上干净衣物，不然容易感冒，也不要因为感觉太热就喝冷水降温。

保持兴趣注意技巧

“我长得比较壮一点，立定跳远有点难，还是选实心球更有把握一些。”“平时经常打篮球，不怎么踢足球，所以我会选篮球”……面对中招体育考试的三个二选一项目，多数考生已经有了自己的主意。对于如何选择这些考试项目，赵振锡认为还是要以兴趣为主，因为体育运动是一个长期重复的过程，而且贵在坚持，因此一定要选择自己内心最想要接纳的项目进行训练。

想要在体育考试中得高分，身体素质是基础，但掌握一些技巧也非常重要。程绍南也将自己的一些经验分享给大家：耐力差的学生可以将重心放在必考的长跑上，但一定要循序渐进，不宜贪多，每周跑二至四次，每次距离略高于男生1000米、女生800米的要求即可；全身协调性不太好的学生可多进行跳绳练习，心态放平，双脚并拢，自然起跳，切记不要跳得太高；立定跳远较弱的学生可在课余多进行练习，帮助成绩提高，如原地纵跳摸高、蛙跳、单脚跳等等，为了增加兴趣，避免训练的枯燥，同学们还可以跟要好的朋友结成小组，以比赛或竞赛的形式，进行立定跳远练习。长期坚持下来，相信一定能够收到明显的效果。