本报记者 李 杨

寒冷的冬季，其实也是体育运动的大好时光。自从进入冬季以来，我市不少学校都开展了丰富多彩的体育活动，让学生在课余时间走出教室，投入体育锻炼，享受冬季难得的暖阳。这个冬季，阳光体育运动真正温暖了我市各个中小学的校园。

冬季运动益处多

常言道：“温室里的花草经不起风霜。”人体也是这个道理，适应能力和抵抗能力是在体育锻炼中逐渐提高的。采访中，不少老师都认同这一观点，他们认为能在冬季坚持体育运动对学生们来说益处多多。

“体育运动，是接触寒冷的最好方式。”二七区汝河路小学副校长宗晓杰表示，冬季到户外参加体育活动，不仅能够加速血液循环，促进人体新陈代谢，提高抗寒能力，也可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力，这点对于正处在生长发育期的学生尤为重要。冬季到户外参加体育运动，不仅能提高他们的身体素质，还能更好地锻炼他们的意志，有助于他们发展个性，提高学习效率。

据宗晓杰介绍，汝河路小学一直非常重视学生的冬季锻炼，学校“腾飞体育俱乐部”在天气适宜的前提下，坚持开展晨练，项目有独轮车、篮球、中长跑等。若是天气晴好，全校学生会在大课间做学校体育老师自己创编的街舞操，还有花样跳绳、拔河、中长跑等比赛等多种选择，每年都会举行冬季趣味运动会，这也是该校老传统了。若遇到雨雪等不适宜在户外开展体育活动的天气，学校还精心编排了能够增强学生注意力、记忆力、想象力、平衡左右脑，提高大脑思维速度和逻辑能力的手指操，让学生在大课间足不出户依然能享受运动和放松。

俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼。”有研究表明，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍。因此，对于冬季增加体育活动，家长也相当支持。“孩子正是长身体的时候，多到室外参加锻炼，接受阳光照射，还能促进钙吸收，有助于骨骼生长。”家住管城回族区的一位学生家长表示，自从参加了学校的冬季早锻炼，孩子吃饭多了，睡眠好了，精神也好了，早上都不赖床了。这些可喜的变化着实令家长开心。

科学锻炼防损伤

冬季锻炼可提高人们的御寒能力，但是冬季进行体育锻炼也有非常多的技巧和注意事项。

“运动前一定要充分做好准备活动。尤其是冬季，寒冷刺激下人体肌肉弹性和伸展性降低，人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，应做好充分的准备活动，循序渐进，慢慢增加运动强度，以防造成损伤。”郑州中学附属小学体育组组长吴萌萌提醒广大师生，冬季运动的呼吸方法一定要得当。冬季空气寒冷，并伴有风沙，因此锻炼时应避免大口呼吸对呼吸道产生不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。应当采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方式。同时，锻炼时也不宜戴口罩。

冬天在户外参加体育锻炼会不会冻伤？运动完出了汗是不是容易着凉？这些家长最担心的问题也是各学校老师都会非常注意的地方。金水区黄河路三小德育主任毛建伟告诉记者，体育活动中，老师会不时对学生进行提醒和指导，要求他们户外活动要适当穿得暖和些，但也不要穿得太臃肿，以免妨碍身体运动，加重身体负担，导致出汗太多引起感冒。最好是在做好准备活动后脱掉厚重的衣服进行锻炼，运动中间休息时，一定要及时擦汗，并将厚衣服穿上，以防风寒趁全身毛孔张开时入侵体内引发疾病。此外，对于暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，也应做到科学保护，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏等以防皮肤冻伤。“如果遇到雨雪或过冷天气，就暂时不要到室外锻炼，但在室内进行体育锻炼时，一定要保持室内空气流通和新鲜。”毛建伟提醒说。

此外，也有不少学校的体育老师提醒，冬季锻炼还应掌握适当的运动量。学生应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，学生的运动心率应控制在150次每分钟以下。

校园体育有妙招

冬天这么冷，学生会喜欢参加体育锻炼吗？如果你有这样的疑问，那你对校园体育运动的印象一定还停留在枯燥的跑步、跳绳等项目上。其实，我市中小学的体育锻炼项目早已不是过去单一的跑跳，不少学校都根据学生的兴趣和体质引进了不少特色体育项目。

“大课间的花球啦啦操是我们学校同学的最爱。”毛建伟介绍说，金水区黄河路三小在金水区教体局“学校体育‘一校一特色、区域大特色，一校一品牌、区域大品牌’，着力构建学校体育‘一校一品’发展格局”思想的指导下，发掘学校体育特色，将田径、啦啦操元素融入大课间运动，特色大课间课程涵盖环形跑、田径柔韧训练、田径基础动作训练、啦啦操行进间基本步伐练习、柔韧练习、技巧成套综合练习、街舞成套练习、放松操等内容。特色大课间课程既以科学的方法使学生的身体得到有效锻炼，又以活泼有趣的内容深受学生喜爱。

而在郑州中学附属小学，每天下午两节课后的阳光大课间，也是学生最期待的欢乐时光。学校每个班级都有一个特色项目，学生到操场后由班主任带领进行如滚铁环、足球绕杆跑、花样跳绳、无敌风火轮、五人六足、巨人脚步等活动。此外，该校还针对学生兴趣开设篮球、排球、足球、健美操、乒乓球、跆拳道等选修课，学校专门组建了篮球、排球、足球、乒乓球、田径、跳绳训练队，还向全体学生普及武术、竹竿舞、滚铁环等统项目。

“我们学校坚持‘为每一个孩子的成长而设计’，除了每年的春秋季运动会之外，学校每年都会举办校园吉尼斯运动会，在一些固定项目的挑战外，学生可根据自己特长申报项目，由体育老师商讨后可进行挑战。我们根据学生的个体差异，发现学生特长，发展学生特长，开设不同的体育项目，开展更多的趣味性项目，使全体学生都能积极地参与到体育运动中，养成体育锻炼的意识和习惯，他们自然也对体育运动充满了兴趣。”吴萌萌表示。