本报记者 周 娟

春天万物复苏，阳气上升，人体容易春燥，导致肝火旺盛、身体炎症，加上春季天气转暖，人体水分大量流失，天气又阴晴不定，不易保持人体新陈代谢的平衡和稳定，此时是养生保健的重要季节。

养身 适时调养避风邪

早春已至，万物勃发，不过此时也是疾病易发期。郑州市中医院治未病科医师张玲燕提醒，此时养生防病，要顺应春天阳气生发这一特点，注意每日的起居劳作和精神调养。

宜食辛甘不宜酸

立春是一年中第一个节气，张玲燕介绍，立春时节的饮食调养要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。具体来说，中医认为早春养生重在养肝，春季饮食要点是以平补疏泄为原则。春饮食做到均衡，多吃新鲜蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少饮酒。由于早春仍有冬日余寒，最好多吃温补阳气的食物。新鲜水果中，推荐甘凉的香蕉、生梨等。

早睡早起午小憩

春天气温适中，湿度也适合睡眠，加上春天比冬天夜短，故有“春眠不觉晓”。张玲燕指出，在春季，睡眠宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午饭半小时后最好适当午休，以半小时或四十分钟为宜。同时房间还应注意通风，保持室内空气清新，坚持锻炼身体，根据自己年龄、体质，选择慢跑、散步、保健操等锻炼项目。

细选食物少疾病

春季天气忽冷忽热变化无常，是呼吸系统疾病的多发季节，呼吸系统最常见的疾病有上呼吸道感染、流行性感冒、急慢性支气管炎、肺炎等。宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。此外，胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、动物内脏和刺激性调味品，这些食物有较强的刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。

养心 远离焦虑综合征

春季万物生发，适宜的天气让人们倍感舒适，但此时也是一些心理及精神疾病的易发阶段。俗话说：菜花黄，花痴忙。春木当令，性情亢奋的人易旧恙复发。郑州市第九人民医院院长助理、郑州市心理医院院长常国胜介绍，这种情况可通过适当增加睡眠，静心修养，审因辨证治疗，可防治或缓解病情发展。

春季是人们特别容易感到烦躁、焦虑的一个时期，市民要学会做好心理调节，学会坦然处之。想要摆脱焦虑的心情，不妨试试常国胜总结的这三个大招：

培养一个爱好

有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，可以让自己找到关注点，放下焦虑。尤其在周末，譬如打扫房间、骑车、看书、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律。

结交一个朋友

要养成和朋友经常保持接触的习惯，常国胜建议，找到一个谈得来的朋友，可以在情绪不佳时倾诉衷肠。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。

坚持一项运动

参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高神经系统的功能，有益于人的精神健康。动起来，可以让人感觉良好。健身、散步、打球都会让大脑放空，摆脱焦虑。

现代人的心情困惑常常来自于影响过多，对未来即将发生的事情感到难以控制，以至心里无法安静。常国胜强调，如果做到以上三点还是无法调适好焦虑的情绪，在遇到事情时，要学会接纳结果，接受既定事实，让胸怀开阔起来。

早春养生提醒

小心粉尘防过敏

近日天气不错，君女士和好朋友去郊外游玩回来后，发现自己的脸开始瘙痒，并起了一些小红疙瘩，她忍不住抓挠几下，发红的面积开始扩大。到医院诊治后，医生说她是皮肤过敏。

郑州人民医院皮肤科主任黄玉成提醒，春暖花开的美丽并不是每个人都可以轻松拥有的，一些皮肤敏感的人群，因为花粉、柳絮等物，很容易引起皮肤瘙痒、红肿等过敏现象。建议易过敏的人群应少去花草茂盛的地方，注意皮肤补水防晒。一旦出现过敏症状，应及时到医院皮肤科进行专业诊治。

此外，春季花粉颗粒漂浮于空气中，具有过敏性体质的人吸入某些花粉，还会诱发过敏性哮喘。郑州人民医院呼吸科主任贾金广说，过敏性哮喘患者会发生支气管痉挛，导致哮喘病复发。此外，天气忽冷忽热，引起感冒，也是引发哮喘的原因之一。贾金广提醒，哮喘病人应尽量不去人群聚集的地方，外出时间要适宜。一天当中，午间及午后是空气中花粉飘散浓度较高的时间，此时，应尽量减少外出，外出一定要戴口罩。刮大风的天气，也要减少外出，免遭尘土及冷空气的刺激。

早春不要急脱衣

小张是个爱美的姑娘，这周天气开始回暖，她就迫不及待换上新买的春装，谁知早晚温差太大，一不留神就感冒了，不停咳嗽还伴有气喘。因为工作比较忙，她没有当回事，认为扛几天就好了，去医院检查时，已经是肺炎了。

专家提醒，立春以后，本是人体阳气生发之时，然而早晚温差和春寒会使得刚刚萌生的阳气受到压制，抵抗力下降，一不小心就容易遭受疾病侵袭，建议市民根据天气情况及时增减衣物。

平时要注意增强体质，养成良好的生活习惯；注意适当补充维生素；可以接种季节性流感疫苗等。最好戒烟并防止被动吸烟，以杜绝对呼吸道的刺激。此外，一旦出现高烧或剧烈咳嗽等情况，及时就医。而脖子、腰部、双脚处于人体阳气运输的主要通道上，又易暴露在外，一旦受寒可能牵连全身，所以应该护好这三处挡春寒。

此外，中老年人早晚锻炼时要注意温差和春寒，提防骨关节病。在日常生活中做好防寒保暖和自我保健按摩，以驱散风寒、缓解疼痛。同时也应加强户外锻炼。在饮食方面，也可以多吃青菜、高钙食物来防止骨质疏松，增强体质，减少骨关节疼痛的发生。