本报记者 周 娟

3·21世界睡眠日

世界睡眠日快要到了，你是否因为一些原因长期保持晚睡的习惯？你是否因为情绪或者压力等因素经常性失眠？记者近日走访我市多家医院发现，不少年轻群体长时间熬夜导致身体状况频出，此外，因为自身原因，存在睡眠障碍的患者也日益增多，专家特别提醒，长期睡眠不足会引发抵抗力下降、抑郁症等一系列身心健康问题。

现状：很多人都睡不好

“工作太多，需要晚上熬夜加班。”“睡前老想玩手机，不知不觉就睡晚了。”“习惯了。”世界睡眠日前夕，记者采访发现，睡眠不足、睡眠质量不佳甚至失眠等已成普遍现象，越来越多的人与“好眠”擦身而过。此前，已有专家呼吁3·21世界睡眠日全国放半天假，希望引发大家对睡眠健康的关注和重视。

按照正常的生活节律，人的一生中至少有1/3的时间在睡觉，睡是人类的本能。可如今这项本能“退化”的人越来越多。郑州市中医院睡眠医学科主任陈忠义介绍，除了习惯熬夜的人群，在临床接诊中，存在睡眠障碍的患者日益增多，一般来说，中青年群体主要是因为压力、情绪和性格等原因，而由于年龄和身体等因素，存在睡眠障碍的中年女性和老人也占很大比例。

提醒：长期缺觉危害多

睡眠是人类的基本诉求，是幸福感的基本要素。丢失了睡眠，对生理健康和心理健康是一种双向的摧残。陈忠义介绍，长期的睡眠不足会迅速导致注意力、免疫力下降，诱发心血管、皮肤、内分泌、神经系统等疾病，男士“早更”和女士“早衰”困扰大多由此而生。

同时，睡眠障碍还容易使人出现烦躁、焦虑、易怒、抑郁等各种不良情绪，导致与朋友家人之间的口角摩擦加剧、精神上自我封闭隔离、看事情消极悲观，严重影响工作、学习和生活的正常状态。而且，失眠与情绪会互为因果，互相影响，最终可能导致心理障碍和精神疾病。提醒习惯晚睡的人群，即使因为一些原因需要熬夜，也要尽量在凌晨12点之前上床，一般来讲，凌晨12点到3点是最好的睡眠时间，要养成良好的作息和生活习惯，可以慢慢进行调整，每天将睡觉时间适度提前一点，逐步恢复，根据自身情况，形成有规律的睡眠。

建议：改善睡眠需对症

失眠意味着睡眠的质或者量达不到自身需求，引发失眠的原因不止有心理因素、身体因素，还受到环境、饮食及生活习惯等因素影响。改善睡眠，是不少人生活中的重要内容，怎样才能更好地安眠呢？

偶发失眠重调节

“偶然的失眠不必恐慌。”郑州市第九人民医院院长助理、郑州市心理医院院长常国胜提醒，失眠大部分都是因为心理压力与不良情绪，所以在睡前一定要调整好自己的心态，让自己进入到放松的心理状态。

同时，也要多培养一些兴趣爱好，白天里充分地利用时间丰富自己的生活，也可以适量地做一些体力活或者运动，晚上睡前先做一些深呼吸和放松训练。在睡不着的时候不要强迫自己入睡，也不要担心无法睡眠对身体造成伤害，如果对暂时性的睡不好过于担心，反而更难入睡。这样就会形成害怕失眠-致力于睡眠-失眠-更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。如果心里真的有什么事情影响到睡眠，可以寻求心理医生的帮助，有助于失眠尽早改善。

慢性失眠找病因

“慢性失眠指的是每周三天以上并至少持续三个月的睡眠紊乱，长期慢性失眠还可能并发抑郁性情感障碍或导致躯体疾病等，建议患者尽早接受正规诊断和治疗。”常国胜说，不少人会通过服用安眠药、少喝茶、少喝咖啡的方式来帮助自己恢复睡眠，但往往效果不佳或者不能根治。需要注意的是，单纯靠药物并不能从根本上解决失眠，即使需要服用药物，也要在医生指导下进行。

临床将慢性失眠分为原发性失眠和继发性失眠，大部分失眠都是有因可循的。建议慢性失眠人群找专业医生进行综合评估，尽可能找出失眠原因，在医生的帮助下，制定一套系统的解决方法。

简单几招测睡眠

哪些表现说明你的睡眠质量还不错？哪些表现说明你的睡眠出现问题了？不妨简单进行一下自测。

好眠：每个人需要的睡眠量不一样，对于好睡眠的判定标准，常国胜介绍，国际流行的定义是，“半小时睡眠圈”，即30分钟内入睡，睡眠沉，呼吸深长不易惊醒，睡眠不被打断，醒来之后精力充沛，精神饱满。

失眠：如果你经常性入睡困难，不能熟睡，睡眠时间减少，早醒、醒后无法再入睡，频频从梦中惊醒，自感整夜都在做梦，睡过之后精力没有恢复，容易被惊醒，有的人对声音敏感，有的人对灯光敏感，可能就存在睡眠障碍了。值得注意的是，长时间的失眠会导致焦虑和抑郁症，而情绪影响又会加重失眠。

睡觉打鼾需及时就医

在影响睡眠的诸多因素中，打鼾不容忽视。一些人认为打鼾是“睡得香 ”的表现，其实这是一种误区。睡觉经常打鼾的人很可能患上了“睡眠呼吸暂停综合征”，易引起缺氧、惊醒，使正常睡眠结构受到破坏，还会导致白天嗜睡、情绪障碍等，影响正常生活。

郑州市第三人民医院耳鼻喉科主任张智风提醒市民，如果家人睡觉时，经常性出现响鼾，即鼾声超过60分贝，站在卧室门外就能听见；频繁出现大于20秒的憋气；白天嗜睡这三种情况中的一种或几种，就要及时就医。

“‘睡眠呼吸暂停综合征’可引起高血压病，同时，还会引起冠心病、心力衰竭、心律失常、糖尿病等多种疾病。此外，这种病对肾脏、神经系统也可能造成损害，最严重的会导致猝死。”张智风介绍，临床患者绝大多数属于“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”的范畴，正常情况下，人体咽部是紧张的，空气能够自由流通，不会窒息。然而睡着以后，有的人咽部松弛下来或者组织肥大，就会阻碍气道流通，引起呼吸暂停。如此循环往复，呼吸变得很浅，很多人整晚都无法进入深度睡眠。长此以往，由于身体经常缺氧，肺部、心脏等器官也会受到损害。

“从日常门诊情况来看，大部分恶性打鼾患者都肥胖。”张智风表示，想控制打鼾，除了佩戴呼吸机保守治疗，或者手术改善患者呼吸道狭窄情况，日常生活中要注意控制体重，并适当运动，此外还要戒烟、戒酒，避免呼吸道症状，尤其切忌睡前饮酒。睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制，避免白天过度劳累，规律生活，定期健康检查，早发现早治疗。据悉，睡眠日当天上午，市三院耳鼻喉科、神经内科和呼吸科会组织义诊，当天还有5个睡眠呼吸检测名额，有需要的市民可以前往参加。