段扫平

老人的机体和心理都健康，才能安度晚年。老人该怎样“精神养生”呢？

心尘需常拂 人是尘世中人。人都有正常的欲望，有碍己的心尘。要成就人生，安康人生，就须常拂心尘，理智地控制杂念，远离功利和贪婪，保持本心清澈；要力拒诱惑，不让名、利、权、色、酒，搅得人心不宁；要忌不切实际的攀比，以免生出烦恼。常拂心尘，可将有损身心健康的因素，消灭在萌芽状态。

无须太完美 人生难免有缺陷。遗憾也是生命的一部分，要学会接受它。每个生命都有欠缺，不要因羡慕别人的光辉，而强求自己。珍惜自己所拥有的一切，简单的快乐也是幸福。

放下最养心 精神养生就是做好“放”字文章——放下架子：卸任还民，从心底回归普通，过普通人的生活，这样才能内心平衡自在；放弃得失：放下年轻时取得的名誉、地位等，重新出发，晚年的天空才会展现新的风景；放手儿女：对儿女放心、放手、放权，既可锻炼儿女的能力，又可节省自己的精力；还有放下忧愁、放飞爱好、放眼未来等。多向前看，心中充满希望，生活就能轻松愉快。

依赖不过度 随着身体机体的衰退，老人从自立走向依赖，从自强走向软弱，容易出现依赖心理。在依赖的过程中，也应有自强、自尊、自立的思想。做些力所能及的事，寻找到新的平衡，生命也就有支点。

摘自《现代养生》

饭后半小时是养生黄金期

郑 佳

养生专家指出，饭后养生，事半功倍，饭后半小时是养生黄金期。

早餐后 吃点水果，按摩膝盖

早餐通常营养较单一。早餐后吃水果来补充维生素，可以提神醒脑，提高上午的工作效率。吃完早餐，按摩一下膝盖可使胃经通畅。

午餐后 喝杯酸奶，打个盹儿

酸奶中的有机酸有助抑制有害微生物的繁殖，还可使肠道的碱性降低，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。另外，午饭后打个盹，可缓解压力、提高记忆力。

晚餐后 做做家务，拍打经络

晚餐后不宜立即洗澡或锻炼。 这样做会让身体体表血流量增加，降低胃肠道消化功能。但想减肥的人，可以饭后半小时打扫房间，或者家人之间互相按摩，都可促进热量消耗。

餐后半小时喝些水，能够帮助脂肪代谢。餐后拍打任脉经络，也就是小腹以上正中间的部位，从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化，强身健体。

摘自《老年日报》