清明小长假临近，蛰伏已久的你是否也有自驾出游的打算？在筹备出行计划的同时，行车安全、出游健康也要了然于胸，做到有备无患。为此，本报特推出清明出游必备攻略，助你做好旅途风险预防“功课”，告别“囧途”之困。 本报记者 苏立萌

登高 当心膝盖受损

又是一年春光好，万物复苏，向往已久的小长假也转瞬即至，登山爱好者秦先生的“登高望远”出游计划马上也要实现了。但在欣喜之余，膝盖突发的疼痛、酸胀，让秦先生满面愁容，去医院检查之后才知道是膝关节出了问题，以后爬山、上下坡都需要尽量避免。

清明时节，踏青、爬山、骑行等野外活动无疑是最好的选择，但这些活动对脆弱的膝关节来说，可能会带来不可逆的损伤。“爬山健身其实对人体是有好处的，但在爬山或者上下楼梯时，膝关节会承受一定的压力，尤其在负重下山、下楼梯时，会对膝关节形成较大的冲击。特别是有些年轻人在登山时喜欢‘一鼓作气’登顶、从高处跳下等，都可能给膝关节带来损伤，比如较为常见的髌骨软化症。”市骨科医院运动医学科-关节镜外科副主任医师胡滨告诉记者，“对于平时膝盖有不适感、膝关节容易打软的人，特别是年纪较大的人群，外出时尽量选择平路，避免上下坡。”

胡滨提醒，大家在出游爬山时，一定要缩短时间并减低频率，掌握好强度，减轻负重。只要方法得当，不刻意坚持、过度使用膝关节，外出爬山就不会对膝盖造成负担。

赏花 莫被花粉所“伤”

阳光明媚、百花争艳，春季大地展现出欣欣向荣的景象。不过，在欣赏美景的同时，容易皮肤过敏的人群切不可掉以轻心。记者采访多家医院发现，近期因花粉导致皮肤过敏的病例屡见不鲜。“敏感性皮肤、问题皮肤人群是皮肤过敏重灾区。”省人民医院皮肤科副主任医师李敏告诉记者。

“春季虽美，但花粉多、风大、紫外线强，容易诱发皮肤过敏，尤其是面部过敏。激素依赖性皮炎、面部皮炎、颜面再发性皮炎、易过敏等问题皮肤人群，大多数是过敏体质，再加上户外过敏原较多，更容易激发肌肤过敏。”李敏说，“特别是在接触花粉、污染的空气等物质后，有些人皮肤会出现红肿、丘疹、发痒等过敏、皮炎症状，青年女性较为常见。”

“出游期间怎么保证皮肤健康？”李敏建议，对光敏感、激光性皮炎、角质层较薄、敏感性皮肤这类人群，外出一定要涂防晒霜、打遮阳伞，充分做好皮肤保湿、防晒，严重的可以口服抗敏药。此外，在外游玩时，不可在花丛中长时间逗留。

需要格外提醒的是，在过敏原较多的春季，有支气管哮喘病史的市民要“未雨绸缪”，提前做好预防措施。“哮喘病人本身就是高敏体质，一旦花粉过敏就会诱发哮喘发作。”市中医院肺病科主任医师何咏提醒，此类人群应适当远离植物，外出时最好能戴上口罩、手套加以防护，还要随身携带药物，如支气管扩张剂等，以应对紧急情况。

祭祖 “春捂”不可少

清明节传统活动就是祭祖扫墓。何咏告诉记者，每逢清明，在祭扫时悲伤过度引发旧疾的市民也较为常见，尤以心血管疾病复发或加重的患者居多。对此，何咏认为，只要大家稍加注意，便可防患于未然。

“寒冷刺激、过度劳累、情绪激动都可能引发心梗、脑梗塞等心脑血管病。”何咏介绍说，“现在早上气温相对较低，而心血管功能对温度的变化最为敏感，一般早上6点到10点是心血管病发病的危险时间。此外，如果祭扫路途颠簸或者距离较远，可能会导致中老年人身体劳累，易诱发疾病。而且扫墓时许多人难免睹物思人、悲痛万分，这样使得心肌需氧量骤增，容易激发心脏血管痉挛，进而导致心肌梗死等发生。”

何咏建议市民特别是心脑血管病患者，清明节祭扫时应注意及时增减衣物，避免着凉、过度劳累，避免悲伤和情绪激动。出现胸闷、气短、心悸等症状时应及时就诊，尽量不要自己随便处理。

采访中，有医生还特别提醒，清明天气忽冷忽热，细菌病毒也是生机勃勃，不注重保暖，病毒就会趁虚而入，形成上呼吸道感染，比如气管炎、肺炎等，所以外出要带上保暖衣物，适度“春捂”。

相关链接 谨防过敏性鼻炎高发

“春季是过敏性鼻炎高发期，气候多变，花粉、粉尘等含量较高，再加上冷空气刺激，极易诱发过敏性鼻炎。”市中医院耳鼻喉科主任医师吕建刚介绍，鼻子虽小，但作用不小。过敏性鼻炎可能引发头痛、慢性咳嗽等多种并发症，患者应该及时防治，保护好自己的鼻子，才能畅快呼吸。

过敏性鼻炎该如何防治？能治好吗？对于患者的疑问，吕建刚表示，只要过敏原存在，就会有过敏症状出现，现在还不能完全根治。不过，患者如果做好有效预防和治疗，可以减轻不适。大家可以用生理盐水冲洗鼻腔，将污物冲洗出来，保持鼻腔长期湿润，这样不易过敏，可以预防、减轻过敏症状。外出旅游期间，避免去花粉浓度较高的地方，尽量戴口罩。同时，还要备一些药物，比如鼻腔鼻用激素、抗过敏药物等。处于怀孕期间的人，通常不建议用药，可通过清洗鼻腔，净化居室空气控制症状。