本报记者 李 杨

距离2017年高考只剩下一个多月了，对于高三学子来说，已到了最后冲刺阶段。如何才能在这段时间里提高效率、查漏补缺？最后这段时间，在生活、心理上又应该注意些什么？本期开始，本报将推出“高考复习攻略”策划报道，邀请我市一些经验丰富的高三老师，为广大考生提供冲刺复习的建议。

心理早调适

高考的脚步日益临近，不少老师发现，高三考生的情绪似乎开始焦虑不安。不少学生发现自己学习效率降低了，甚至学过的知识也感觉模糊，继续提高的速度变慢了，成绩忽高忽低，沉浮不定；有的学生甚至出现停滞不前或倒退的现象；头脑昏昏沉沉，什么事都不想干，看不进书也记不住内容，情绪急躁烦闷……

“其实，这在心理学上被称为‘高原现象’。”郑州十一中心理教师焦瑞琼表示，在高三冲刺阶段，考生一定要学会应对这种高原现象。

“家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。考生如能正确对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的才接受；别人尽管出于好心，如果意见不正确，也没必要成为自己的心理负担。”焦瑞琼认为，考生应该对自己有积极期待，就是根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标，并根据自己的成绩、心态变化及时调整进退。因为任何目标的实现，是靠一步步积累而成，要想考上心目中的大学，只能一分一分地争取，没有捷径，更不能等待奇迹的发生。

采访中，不少考生表示，总会担心这次失败了怎么办。“由于惧怕失败，便整天想避免失败，于是笼罩在失败的阴影里，心理学称之为‘求败心理’。其实，这是一种消极的心理暗示。所以高考之前在心理上要先战胜自己。这就要求我们要打败‘求败心理’，创立‘求胜心理’。”焦瑞琼建议考生要学会自我调节，制定合理的作息时间，劳逸结合，保持充沛的精力。疲惫时，可以变换学习内容，使大脑的兴奋点从一个区域转移到另一个区域，推迟抑制的发生。

复习有策略

采访中，不少老师表示，复习至今，各校各学科的一轮、二轮复习都已经涵盖所有考点、基础知识和考题类型，因此，最后这一个多月也是最能涨分的阶段了。

郑州十八中高三数学老师张香莉认为，高三最后40多天，可以分为两个阶段。

第一阶段（即日起至5月中旬），继续冲刺阶段。其策略是以激励为主，疏导为辅，稳定为重；复习内容方面，要回归基础，真学真会，提升迁移能力，丰富必考知识点的不同考查形式和角度，学校的复习形式也可以从大面积授课、统学统练走向小众化授课、个性化指导。而第二阶段（5月20日至离校），是调整阶段，学校可以按照高考安排重排课表，考生也要根据高考的时间进行作息调整。

“不要轻信二检考试成绩定型说，只要认真复习，每个学生都有提升的空间。”郑州十九中高三年级长程宝义表示，根据经验来看，对成绩特别突出的学生、复读生来说，二检过后成绩想大幅度提升是有很大难度，但是，对中间层次尤其是一本二本踩线生来说，他们恰恰能在合理规范的模拟训练中，不断地查缺补漏、积累应试经验，能达到量变到质变的效果，进而取得成绩的提升。

“老师的计划永远比你自己的要周全，要科学，要有效。”张香莉提醒各位考生，一定要紧跟老师，守住课堂，向课堂40分钟要效率。要和老师同步，或适当走在老师前面，不能跟在老师后面被动应付，更不能撇开老师盲目单干。“最后一段时间，关键还是要回归课本，多研究老师讲评的好题错题，一定要善于归类、联系和转化。”她还提醒考生家长，在冲刺阶段，家长的态度很重要，不要盲目批评孩子，或对一次模拟考试的结果指手画脚，更不要让孩子做孤独的奋进者。家长要做的，就是贴心的陪伴和感同身受。

饮食要科学

最后一个多月时间，对高考生来说，知识、能力上准备要充分，身体更是不能在关键时刻扯后腿。采访中，不少老师都提到了在饮食安排、生活习惯上需要注意的地方。

“在饮食方面要做到三个原则、八个注意。”程宝义表示，三个原则是指均衡、适宜和卫生。在三个原则的基础上，还要做到八个注意：注重合理的食物搭配和均衡饮食；讲究食物多样，不偏食，不挑食；按时按量有规律进食；早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡；注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品；不暴饮暴食和盲目节食；避免油炸和可能诱致过敏食品；适当运动以促进食欲和增加血液循环。

据了解，不少家长普遍存在一些营养误区，比如认为大鱼大肉就是营养、吃饱吃好就是营养合理，因此给孩子供给的油脂食品过多，特别是高热量的食品。其实，如果孩子不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。而吃得过饱也会带来不利影响，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，将会犯困，甚至会导致大脑迟钝，思维不敏捷。因此，家长一定要特别注意。

不少老师还提醒考生，在冲刺阶段，应该适当进行一些娱乐活动和体育锻炼，给大脑提供充足的营养，有助于放松心情、提高学习效率，而不应继续高强度、长时间地学习。比如每天进行20分钟左右的慢跑、散步等有氧运动就非常适宜。