本报记者 苏立萌 王 治

快乐暑期·健康

暑期来临，不少家长会给孩子安排各种假期计划，甚至会在生活作息方面也“约法三章”，只为让孩子有个充实健康的假期生活，但却往往忽略孩子的骨骼健康。有专家表示，暑假正是孩子骨骼成长的好时期，一些不适宜的假期安排或许会让孩子骨骼发育受累，家长应掌握一些骨骼发育的健康常识，给孩子一个健康成长的快乐假期。

室外活动 促进钙吸收

暑假期间天气炎热，很多孩子懒得出门运动，宁愿窝在家中，足不出户，享受空调下的凉爽。对此，不少家长认为，平时上班也无暇照顾孩子，宅在家里也更放心，至少不用担心各种安全问题。殊不知，孩子“宅”久了，可能会影响骨骼的发育。

郑州市骨科医院小儿骨科主任程富礼告诉记者，喜欢“宅”家、不爱活动的青少年骨骼更脆弱，而骨骼强度对于防止骨折来说至关重要。人进入30岁后，骨质流失速度会超过形成速度，而儿童和青少年时期获得骨量对一生骨骼健康起着决定性作用，是骨骼生长发育的关键时期，家长应有意识地帮助孩子正确吸收、储藏钙，增强骨骼强度。

“放假回家很多孩子就进入放松懒惰的状态，出门运动的次数明显减少，时间一长，会影响骨骼钙质的吸收。”程富礼说，人体中钙的吸收、利用均需要通过紫外线进行转化，这就需要增强室外活动，经常晒太阳，接触紫外线。如果只是待在窗边晒太阳，效果则会大大降低，因为隔着玻璃，紫外线会被吸收70%左右，并不能有效地进行钙的吸收转化。

“夏季光照充足，人体新陈代谢旺盛，骨骼发育也开始加强，进入一年中的快速生长期。”市中医院儿科生长发育门诊副主任罗燕建议，家长可帮助孩子科学把握这个时期，督促孩子平时多出门运动、晒太阳，饮食方面，也应多吃鱼类、海制品、豆制品等补充钙质，这些良好的骨骼健康习惯会大大降低中老年时期骨质疏松发生的风险。

端正坐姿 给脊柱“减负”

一到暑假，最热的不是天气，而是各种补习班。专家提醒，如果久坐学习，会给骨骼增加负担，尤其对脊柱的影响最为明显。

“孩子脊柱还未发育完全，稍不留意，就有可能出现各种不良症状。”程富礼告诉记者，现在很多前来就诊的青少年人群，患姿势性驼背的人不在少数，其中初中生占据比例最大，长期久坐、不良坐姿是造成这种症状的罪魁祸首。此外，极少数的青少年由于长期伏案学习、玩游戏，脊柱负担过大，日积月累，便形成了姿势性脊柱侧弯。一般来说，姿势性驼背和姿势性脊柱侧弯可以通过改变坐姿进行纠正，并不需要进行医学上的处理。但是，如果任其发展下去，会持续加重脊柱负担，长此以往，就有很大几率发展成结构性驼背、结构性脊柱侧弯，治疗起来就困难了。

“趁着暑假，家长可观察、监督孩子的学习姿势，争取做到挺胸抬头，并避免长期久坐，如发现或怀疑孩子有驼背、脊柱侧弯迹象，应及时前往医院检查、纠正。”有医生建议，孩子从补习班回来之后，可以适量进行篮球、蹦跳等纵向运动，为骨骼减负，此外，也可以通过沙丁鱼、鸡蛋、三文鱼、菠菜等一些健骨食物，帮助恢复骨骼健康。

合理减肥 避免骨骼损伤

“我家孩子比较胖，想着暑假期间让她运动减肥，就给孩子报了一个轮滑兴趣班，昨天她自己玩耍时没戴护具，摔倒之后送到医院说是骨裂。”市民原先生看着女儿胳膊上厚厚的石膏，后悔不已。

暑期是青少年骨骼的高发期，其中，体重较大的孩子占大多数，这些孩子渴望运动减肥，但又不太注意运动方式，很容易对自己造成伤害。如今，暑假刚刚开始，市骨科医院小儿骨科病房已经爆满。据病房医生介绍，运动造成的摔伤性骨折最为常见。

“孩子骨折，有时候会伤到骨骺，受伤后如果没能及时正确的处理，还会引起后遗症，影响孩子骨骼发育，甚至造成畸形。”程富礼提醒家长，“ ‘小胖墩’的骨骼发育本身就不健康，过多脂肪‘挡道’，不宜钙质沉着，导致骨骼矿化不佳，常见症状就是缺钙、骨质变脆，比骨骼健康的孩子更易发生骨折、骨裂，因此运动减肥时还是小心为宜。如果发生骨骼摔伤，应先用木板或树枝进行简单固定，避免再次损伤，并尽快送往医院。”

“并非运动减肥不可取，适当运动有助于促进骨质强度。”罗燕指出，从体重来看，胖孩子的骨骼负重大，而剧烈运动、过量运动也会加重骨骼负重，建议平时运动量不要过度，每天有氧运动一小时即可，切莫急于求成。此外，可配合低热量饮食、少食多餐等减肥方法，循序渐进地达到瘦身效果。