本报记者 苏立萌 王治

临近教师节，奋斗在育人一线的教师成为各行业关注的焦点。在日常教学中，由于职业特性，教师通常说话多、站立时间长、伏案时间长，日积月累，慢性咽炎、静脉曲张、颈椎病等教师职业病就会显现出来。对此，专家提醒，教师平时应通过饮食、运动等来预防、减轻此类职业病。

经常饮水 预防咽喉炎

课堂上，教师不仅说话时间长、喝水少，还容易受粉笔尘的侵害，使声带和咽喉受到损伤，引发疾病，如声带息肉、慢性咽炎等。郑州市中医院肺病科主任何咏提醒，教师平时要养成常饮温开水的好习惯，即使在课堂上也应该抽空喝水润嗓，可经常喝淡绿茶，或菊花、胖大海、金银花等花草茶，达到清热润喉的作用。

饮食方面，则要少吃辣椒、大蒜等辛辣食物，可多食用南瓜、莲藕、芹菜、梨等果蔬以及含有丰富的β-胡萝卜素的食物，来增强身体的抗病能力。

何咏建议，教师还应该掌握科学的发音。在讲课说话的时候要根据音的高低适度打开口腔，下腭和舌根放松，软腭自然抬起，使共鸣位置抬高。同时，要保持室内空气的流通和清洁，尽量不要使用粉笔板书。如果出现嗓子疼、声音嘶哑等症状要及时采取措施进行治疗，以免症状加重。

久立伤骨 易发静脉曲张

有关调查数据表明，七成教师处于亚健康状态。其中，下肢静脉曲张在教师群体中较为常见，直接影响着教师的工作与生活质量。那么，该如何应对与预防呢？

“根据中医‘久立伤骨’的医学理论，站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，日积月累使静脉瓣膜受到损伤、静脉压过高，造成静脉迂曲、扩张，并引起相关并发症，导致下肢静脉曲张。”郑州市骨科医院运动医学科副主任胡滨说，教师因工作需要讲课时会长时间站立，是静脉曲张高发人群。平时要注意减少站立时间，讲课时可慢步走动，下课时常活动双腿；休息时可将腿抬至高于心脏平面，缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏；还可以穿预防小腿静脉曲张的弹性袜，多慢跑、多按摩腿部促进腿部血液循环。适度锻炼可以促进血液循环，保持肌肉张力，建议每天走路或慢跑30分钟。此外，注意下肢的保温、防止外伤及防止蚊虫叮咬也是降低患病风险的重要方法。

长期伏案 当心颈椎病

长期伏案工作容易导致颈部肌肉紧张，久而久之，就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，肩膀、背部出现无力感，甚至头痛、手臂无法抬高等，严重者会演变成颈椎病。

对此，郑州市中心医院中医科副主任王起建议，对于肌肉痉挛、僵硬，可以做一些按摩和热疗（或者用热水袋敷），解除肌肉和血管的痉挛，消除神经根、脊髓及其周围软组织的炎症、水肿，减轻粘连，从而改善颈椎病的症状。但若要有效预防疾病、减轻病症，还需要适度运动与充分休息来实现预防骨骼肌肉的病变。在工作中，教师应尽可能保持自然的端正坐姿，伏案时间不宜过长，期间可做些扩展胸部、活动四肢的运动。

工作之余，提倡教师增强体质，积极参加各种体育活动，比如游泳、羽毛球、太极拳等都是不错的选择。要经常锻炼颈部肌肉，首选蛙泳，这种姿势可使头部潜水、抬头，可锻炼颈椎肌肉。同时，要避免颈部受凉，秋冬季节应做好颈部保暖工作。