脑中总是出现对于考试失败的预期，总在想老师、家长会怎样评价自己。

紧张、担心、害怕，甚至会出现一些生理反应，比如发烧或者头疼，没有办法学习。

越是期末，越是拖拖拉拉，不愿意复习，需要借助音乐、游戏等平复情绪。

过度投入学习，处于过度紧张的状态。

作为学生的你，最近备考时有没有出现过这样的情况？心理专家告诉你，这些其实都是焦虑的表现。

焦虑是一件很正常的事情，其实不光孩子在考试之前有焦虑情绪，大人也会经常遇到这种焦虑的情境，国家二级心理咨询师姚深深说，老师、家长甚至孩子对自己的过高期待，就是压力的来源，也是造成考前焦虑的罪魁祸首。

学生：认识自己 逆袭焦虑

备考时，不要急着给自己定位，尽可能地去探索自己，包括自身性格、优缺点等，找到自己的兴趣和价值观，正视自己，尽力而为就好。

发泄情绪是缓解考前焦虑的一个必要环节。大哭一场也好，对着操场大喊也好，情绪需要一个释放机会。姚深深说，你可以转移注意力，做一点喜欢的事情，也可以通过向家人、朋友、老师倾诉你的不安焦躁，还可以用跑步、打篮球等运动的方式宣泄情绪。另外，音乐也可以让被压抑的情绪释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑，所以还可以选择听音乐或者唱歌。

姚深深给出了三个建议，首先，要有效认识焦虑，明确了解焦虑是考试前的正常现象，在心理上要接受它；然后，要保证合理作息，长期紧张复习会让大脑进入紧张的思维模式，要通过休息来调整；此外，尝试放松训练，冥想、肌肉放松、深呼吸，每天进行简短的练习，调整心态。

家长：善于倾听 有效沟通

对于家长，姚深深说，很重要的一点就是，让孩子感受到爱。家长要和孩子建立信任，孩子拥有足够的爱，才能建立自身的安全感，有安全感的孩子焦虑情绪会少很多。

家庭的和谐，是孩子快乐成长的源泉。父母要关注孩子，尽可能地熟悉孩子，要善于探索、总结孩子的成长规律，做到因人施教，因材施教。要和孩子成为知心朋友，了解孩子的理想抱负、兴趣爱好、喜怒哀乐。

家长要避免把孩子和别人作比较，少看成绩多看过程，提出合理目标，不轻易许诺；给孩子制定合理的复习计划，保证复习到位，有效且有针对性；倾听孩子声音，进行有效沟通，注意自己的情绪，多鼓励，少要求。家长要善于发现孩子情绪的变化，帮助孩子宣泄坏情绪，让孩子以积极的情绪面对学习。