本期话题：不少人认为睡得越久越好，睡得越多越健康，但睡得久反而越睡越累。这究竟是怎么回事？怎样才能提高睡眠质量？

本期医师：沈钦龙

郑州市第六人民医院神经内科主任

真相探索：众所周知，充足的睡眠对保持良好气色和精神状态十分重要，但是，睡得多并不意味着睡得好，过多的睡眠还有可能损伤身体健康。

沈钦龙介绍，充足的睡眠能够使人精力充沛，而过度的睡眠则会使人头昏脑涨、精神不振。过多睡眠还会引起记忆力下降、注意力不集中、运动能力下降，免疫力也会有所降低，甚至会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险，使人进入亚健康状态。而且长期睡眠多，脑细胞将长时间处于缺氧状态，容易导致近期记忆短时间丧失，患上血管性痴呆。

当然，还有一部分人会在某段时间内或者某个年龄段贪睡、睡眠多，此时就要考虑身体是否已经出现健康问题，特别是 60岁以上的老年人，如果经常睡不够、睡眠多，就要考虑是否存在脑血管病变，一定要前往医院检查是否出现脑神经的一系列改变，比如睡眠觉醒周期紊乱等。

有研究显示，超过7.5小时的睡眠，不仅对身体没有好处，反而对身心健康有害。其实，睡眠质量才是最重要的。大家不必过于追求长时间的睡眠，而且人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对健康和养颜也是无益的。

需要注意的是，有些不良习惯还会让人越睡越累。首先是睡前饱餐，睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，人便不能安然入睡。其次是枕头过高，枕头高度以8~12厘米为宜。另外，蒙头睡觉也不可取，蒙头而睡易引起呼吸困难，长此以往，可能会导致大脑缺氧、睡不好觉，醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

结论：睡得久并非就能睡得好，每天睡足8小时左右，保证良好的睡眠质量才是关键。

科普延伸：要拥有良好的睡眠还需从良好的生活习惯做起。建议大家每天保持规律作息，白天适度运动，同时，避免以下4个行为：第一，临睡前不要吃东西。第二，睡前不要用脑过度。第三，睡前避免情绪激动。第四，尽量不要仰面而睡。以向右侧身而卧为最好，这样容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，而且还容易因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠品质。