2018中招攻略之心理加油站

中考迫在眉睫，初三学生正在紧锣密鼓地备战。中考说到底是“实技心”的较量，实是实力，即知识的掌握情况，这是考试的基础；技是考试技巧，是考试的关键；心是心理素质，制约着实力和技巧的发挥情况。在压力和焦虑悄然而至的情况下，怎么样考出理想成绩呢？

阳光心态进考场

郑州二中心理教师 韩奔月

焦虑是对未来结果的担忧，随着中考临近，焦虑情绪会蔓延。但是焦虑和成绩并非简单的线性关系，心理学上著名的“耶克斯-多德森定律”表明适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好地完成任务，从而提高工作成绩。在感到焦虑时，注意调适身心，保持相对放松的状态。

人是唯一会心理暗示的动物，要对自己进行积极的心理暗示。从今天开始，时刻告诉自己：“我可以发挥出实力，我可以考好。”考试失利告诉自己：“这是一次查漏补缺的良机，还好没留到中考。”每场考试保持微笑，暗示自己：“我复习得很全面，我有点兴奋，但我会做得很顺手。”遇到难题时告诉自己：“我不会做的题目，别人也做不出来。”从消极的沼泽中拔腿，告诉自己：“我想赢，但也不怕输。”

无论是压力还是焦虑情绪，背后的罪魁祸首都在于对考试结果的过度关注。在备考的关键阶段，家长一定要沉住气，要知道紧张是会传染的，而孩子完全可以感知到大人的情绪。不要被“别人家的孩子”牵着鼻子走，多对孩子微笑，发现孩子的长处，不时称赞他的小成功；不要谴责孩子的考试失利，表达关心，帮助孩子一起找原因、找方法。温馨有爱的家庭环境更能帮助孩子昂首挺胸地面对中考。

备考锦囊请收下

郑州十九中心理教师 张政

即将踏入中考战场之际，请随身带着老师为你们备下的锦囊，遇到困难之时不妨一试。

合理安排作息时间

合理稳定的作息时间是中考成功的奠基石。冲刺的阶段，最忌讳疲劳战术，长此以往会降低学习效率，安排好作息时间，有计划、有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，科学的生物节奏感与心理节奏感，有利于增强信心。

中考目标量力定制

要根据平时的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定中考目标。目标定得过高，会为难以达到而产生焦虑，影响考试发挥。而目标定得太低，也会影响潜能的发挥。

主动倾诉缓解压力

信心不足的时候，不要把心事憋在心里，越想越别扭，越想越失去信心。主动与同学、老师、家长多交流，会得到心理上压力的释放，而且，你的后援团会给你安慰、鼓励和支持，有助于改变信心不足的状态。

打铁还需自身硬

信心是建立在学习实力基础上的，有实力中考才会更有信心。在备考冲刺阶段要根据自身情况建立知识的网络体系，查漏补缺，把学习实力增强一步，提高一步，更利于信心的增强。

小贴士

放松训练有窍门

情绪紧张的时候，用老师推荐的这些方法吧。

呼吸放松法：在紧张的时候做深呼吸，通过增加呼吸量，血液中的氧气含量更充足，从而使人全身得到放松，恢复镇定和平静。做法很简单：先吸气，心里默念“一、二、三”，再呼气，默念“一、二、三”，如此重复数遍便可达到放松效果。

肌肉紧张放松法：如果在考试时生理不适突然出现，不要怕，马上停笔，双手握拳，使全身肌肉紧张，保持十秒，放松，深呼吸，直到你觉得问题不大了，再开始答题。告诉自己没事了，一般情况下这个方法很有效。

头部按摩放松法：按摩前额，用双手四指，自前额中线向两边轻轻按摩，然后用双手的大拇指按摩太阳穴，动作要慢，心里默念“放松、放松”，反复做几次，有助于消除紧张不安。

枕骨弹击法：用两手手掌横贴在后脑勺的枕骨上面，用手的掌根掩住两边的耳门。将掌根紧掩住耳门，食指放在中指上，食指很快从中指的指背上滑落弹击枕骨，这时耳内会发出“咚咚”的响声，用力弹击20次。进入一个比较陌生的环境，比如中考考场，利用这种方式可以分散注意力，有效缓解紧张情绪。

2018中招攻略之学长经验谈

对于正在紧张备战的初三考生来说，备考之路正痛并快乐着。如何保证高效率学习，并且坚持到最后？曾经经历过中考的学长学姐也带来了满满干货。

稳中求进待花开

郑州市第十一中学高一学生 兰梓良

三载光阴，几度笑泪，即将迎来终章。在备考阶段戒骄戒躁，稳中求进，想必是学弟学妹最关心的问题。作为一个学长，我可以认真地告诉你：自学能力与自律品质是主导甚至是决定性因素。

对于语文和英语这两个注重积累的学科，平时有积累习惯的同学，请保持下去；倘若没有，请勿慌张，从今天开始并每天坚持读默几个好句，几个单词短语，效果也十分明显。不要贪多，慢慢品味，真正地消化吸收才是正确方式。

刷题是十分有效的，但要注意“刻意练习”，不要盲目、过量地刷题。越是时间紧迫，越不要慌张。适当刷题后，应停下来思考、总结、深入地下潜、探寻、寻觅到知识的珍宝。

整理错题时，感觉要点太多，心里杂乱？不妨在睡前列一份第二天的计划清单，不仅能使第二天更高效，有条理，也有助于睡眠，因为把一切安排妥当，睡眠会更加香甜。

最后三十天，要沉下心来。只有将浮躁的心沉淀进平实的泥土，将求知的根须四面铺陈，才能在七月收获一树繁花一树香。

全力以赴不留憾

郑州市第十九中学高二学生 谢金余

号角已鸣，鼓声四起，又是一年征战之刻。

此时的你们，应是背好行囊、整好衣装，准备开启新篇章的将士，或许，你会说：“我还没有准备好。”但是，请不要胆怯，不要畏惧，静下心来，沉淀自己。当你的才华还配不上你的野心的时候，你就应该静下心来学，切不可自暴自弃，任由消极情绪生根发芽。中招前的每一分钟都很宝贵，中招考试，我经历过，也体会过九年级的艰辛与不易，同样体会过马不停蹄的备考生涯。作为你们的学姐，一个已经历过中招并即将步入高三的学生，我想告诉你们的是：做好眼前事，不要让未来的你唾弃现在的自己。

泰戈尔曾说：“只有经历过地狱般的磨炼，才能拥有创造天堂的力量，只有流过血的手指，才能弹奏出世间的绝唱。”不经历眼前的这些考验，又如何能够知道自己可以有多优秀？世上最无奈的事情不是“我不能”而是“我本可以。”愿你能让自己的青春无悔，生如夏花之绚烂。