本周六，“郑州银行杯”2018郑州国际马拉松赛就将鸣枪开赛。在这不到一周的时间里，跑友们应该让自己的身体放松下来，以休息为主。正如河南省田径队中长跑教练刘爱存所说：“休息好才能跑得好！”

那么赛前该怎么休息呢？刘爱存说：“比赛前这段时间一定要早睡！晚上10点前就要躺床睡觉，睡觉前用热水泡脚一来可以缓解腿部疲劳，二来可以帮助睡眠。”

刘爱存告诉记者，除了早睡外，也要早起，从而让身体习惯下周六早上的早起。“很多人都觉得在赛前的晚上很难休息好和睡好，所以提前调整好作息对比赛当天以最佳状态参与比赛至关重要。”刘爱存如是说。

对于如何休息好，刘爱存告诉记者一个小“妙招”：“有一个积极的心理战术，把跑马拉松想象成一次‘探索的旅程’，这样可以给漫长的42.195公里的距离增添一些趣味感，也为全程距离的最后几公里增加更为积极的心理预期，可以在跑步过程中身体遇到问题时给自己精神上的鼓励与支持。这样的心理战术也更利于赛前的休息。”

“至于比赛前一天晚上，晚饭后就不要想任何和马拉松有关的事情了，可以看看电视、看看书，保持好轻松愉悦的心情，安心休息，以最饱满的态度面对即将到来的比赛。”刘爱存最后说。 本报记者 陈凯