第10版:文摘 | 上一版3 4下一版 |
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第一节 放松运动 缩唇呼吸:吸气时用鼻子,呼气时缩唇轻闭,像吹口哨样慢慢呼出气体。吸气和呼气以1∶2的比例进行,慢慢练习达到1∶4的目标。 腹式呼吸:左手放在腹部肚脐,右手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部。呼气时,最大限度地向内收缩腹部。 接下来的动作结合缩唇呼吸与腹式呼吸进行。 第二节 躯干运动 胸廓上下拉伸运动:双手抱头吸气,呼气下压靠向腹部, 吸气上抬至躯干稍后倾位,重复4次。 胸廓侧位拉伸运动:左手放在对侧肋骨,右手高举过头,吸气向对侧下压,呼气回至原位,重复4次。对侧相同。 胸廓左右旋转运动:屈臂上抬与肩同高,吸气左转至最大位,呼气回至原位,吸气右转至最大位,呼气回至原位,重复4次。 第三节 肢体运动 上下肢联合运动:左手叉腰,右手上举,吸气拉至最大位,呼气手压向对侧同时对侧腿屈曲上抬,重复4次。对侧相同。 第四节 呼吸肌训练 肋间肌训练:双手放在两侧肋间,呼气手向内向下用力, 吸气对抗自己双手回复至原位,重复4次。 膈肌训练:双手放在上腹部,呼气下压,吸气时腹部上抬对抗双手,重复4次。 摘自《健康咨询报》 |
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