新冠肺炎疫情突然来袭，不但改变了人们的生活节奏，也带来了一场改变生活方式的“宅运动”热潮——不仅平时有健身习惯的人改在家里进行健身运动，一些平时没有锻炼习惯的人，也开始尝试着在家里“活动”，把抗疫演变为运动新时尚。

疫情防控期间，当健身人群把健身活动移至家中进行，或者久居室内的人们想要通过锻炼保持状态、增强体力，如何才能更科学、更有针对性地“动起来”？在这方面，专业的河南体育人迅速拿出了最专业的“答案”。“当前形势下，在室外活动不现实也不提倡，建议在家以科学的方法指导运动、健身。当前，运动对于抵抗疾病和疫情都具有非常重要的价值和意义。在对抗疫情的过程中，人的免疫力是最关键和最重要的，而免疫能力的高低，则取决于一个人身体状况的好坏，坚持体育运动可以提高自身的免疫能力。”省社体中心主任袁军说道。

疫情使学生不能如期到校，少林鹅坡武校校委会及时谋划，研究成立文教、武教网教小组，成立了200多个教练员班级群，利用钉钉课堂等平台进行网络教学直播。学校微信公众号和网站，编发了武校总教练梁少飞的“梁氏少林养生八段锦”“梁氏混元（开合）桩”等教学视频，号召广大师生和家长一起学习。“八段锦是我国古代的导引术，由8个动作组成，因其健身效果显著，易行安全，故千余年来在民间广为流传，是中华传统养生文化中的瑰宝。整套功法质朴端庄，动静相兼，舒展柔和，不受场地、时间、环境的限制，随时随地可自行练习。”梁少飞向记者说道。

1月30日，河南省体育局武术训练馆，世界冠军、有着“太极王子”之誉的河南太极拳名将马建超精神抖擞地出现在镜头前：“大家好，我是马建超，今天跟大家分享居家运动的方法……”当天，由河南省体育局联合省会多家媒体，通过邀请专业人士示范讲解的方式推出的一系列适合在室内进行的健身运动，开始通过各种媒体渠道向社会公众推广。有亲子健身游戏、瑜伽、太极，有身体拉伸和力量训练，还有适合老年人的简单身体活动，而且，各项目示范讲解人还包括了奥运冠军贾占波、孙甜甜以及太极拳世界冠军马建超、全国冠军侯雯等体育明星，有力地支持了这场全民抗疫“运动战”。

在家庭微定向活动中，比赛要求各支以家庭为单位的参赛队伍“以手绘方式设计一张家庭定向地图，以厨房、卫生间、客厅等为任务节点，完成垃圾分类、用‘疾控中心推荐方法’洗手、俯卧撑和原地蹲起等规定动作……”。通过这一连串的精心设计，原本在野外、户外进行的定向赛，在疫情防控的特殊时期，被极富创意地“搬”进了千家万户，让广大爱好者得以不出家门，“线上”参赛、玩定向。参与互动的每一个居家运动有效视频，都是一次爱的捐赠，主办方选择优秀视频进行后期制作，同步在抖音、微博、微信等官方号上宣传，让更多受众参与运动、爱心打卡做公益。

据了解，省社体中心系列赛事活动启动以来，参与者众多。河南省线上业余围棋擂台赛由知名主播同时进行网络解说，其对弈平台连续两天直接观赛人数峰值分别为67000人、69000人；河南省线上象棋网络赛，3月10日网上观战的棋迷超过了14万人次。“河南是象棋人口大省，群众基础好，相信还会有更多的棋友参与进来。”省社体中心象棋教练王聚群说。

省毽球协会秘书长樊朝辉居家隔离期间每天坚持踢毽球，他说：“居家健身当然首选踢毽子，鼓励全家一起做毽子、踢毽子，采用盘踢、磕踢、绷踢、拐踢等不同的踢毽动作，不断变换花样踢，不仅有利于营造活跃的家庭氛围，更能锻炼身体，增加免疫力，抵抗病毒。”对于此次线上大赛，樊朝辉说：“居家战‘疫’毽球不能停，体育不能停，健康不能停。我们希望为大家搭建一个平台，展示居家锻炼一个月来的健身成果。希望能引导积极健康向上的健身活动，构建健康和谐家庭。”

疫情防控期间的运动，对于免疫力低下的老年人，郑大体院张绍通院长说道：“适当的运动可以提高老年人的免疫力，专家进行的三项研究指出，每天运动30～45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。因此，日常生活中老年人要坚持体育锻炼。不过需要注意的是，对于老年人来说，运动量并非越大越好，运动过量会使机体免疫功能受到损害，影响健康。而且剧烈运动后的免疫力降低要持续1小时左右，经过24小时以后才能恢复到原来的水平。因此，老年人体育锻炼要适度，以锻炼后精神饱满，不感到疲乏为标准，运动只要微微出汗即可，可以通过运动中能说话不能唱歌来判断运动强度是否过大。”

抗疫，是2020年新春出现频率最高的词。居家抗疫，引领健康运动成新时尚。春花已经绽放，在这场紧张的战“疫”中，从奋战在抗疫一线的医护人员，到响应号召做好疫情防控工作的各行各业，每一个人的辛苦付出，都让我们更接近于胜利的曙光，让我们坚信疫情定会距离我们越来越远。

本报记者 刘超峰 文 省体育局 供图