本报记者 苏立萌

日前，2022年郑州市初中毕业升学体育考试统考项目抽号举行，经现场抽号及公证确认，明年郑州中招体育考试项目敲定：必考项目为长跑，抽号统考项目为1分钟跳绳、篮球运球，考生选考项目为立定跳远或掷实心球任选其一。

近年来，体育成绩在考试中的权重占比越来越大，如何帮助孩子做好运动规划，让孩子从容面对考试？体育考核是学生健康成长、培养运动意识的有效手段，记者走访发现，随着我市明年中招体育考试项目的揭晓，不少学校的体育老师开始有针对性地调整体育运动项目训练计划，并结合科学备考、日常训练、运动技巧提出建议，引导学生通过循序渐进的运动方式，习得体育技能，养成运动习惯，提升身体素质，让更多学生在得高分、得满分的同时，收获健康和快乐。

把牢方向强基础

体育课是学生掌握多样运动技能的主阵地。把牢考试方向，学校体育老师采用有效、科学、系统的方案进行教学，循序渐进地提升学生体育技能。

“根据考试项目、学生自身情况和当下季节，我们针对九年级学生迅速制定了详细的体育教学规划，将主抓孩子体能提升，以长跑、跳绳为主，适当增加篮球、立定跳远、实心球等项目的专项训练，在加强必考项目练习的同时，全面抓好综合素质提升。” 郑州市第十九初级中学政教副主任、体育教研组长、九年级体育教师郭永保说，学校尊重学生个体差异，对体测结果中，个别项目比较薄弱的学生，教师重点关注，并耐心指导学生科学训练。

“目前，主要以长跑为基础练习，并融入技能测试、综合素质练习、辅助练习，让学生掌握更为全面的运动技能。在技能类运动方面，我们把足球课稍微收缩，重点加强篮球和跳绳两项课程。其中，跳绳是学校传统优势项目，学生们都信心十足。”二七区马寨一中政教处主任谷军军介绍，该校一直定期开展专项体育测试，并结合成绩对学生培优补差，让学生在积极快乐的情绪中进行科学的体育锻炼，塑造健康体魄。

日常锻炼不可少

体育锻炼重在日常。课下，孩子们应该如何查漏补缺、强化技能？

“这段时间，建议学生要合理安排训练量，根据自己的实际情况循序渐进、积累经验，不能好高骛远，要讲方法，贴实际，根据自己的薄弱环节统筹规划，争取在中招考试中一鸣惊人。”郑州市第五初级中学九年级体育老师马明昊表示，“日常训练中，要根据自己的情况把握运动强度和时间，在保持优势项目的基础上增加自己弱势项目的时间投入量。比如，有的学生立定跳远项目较弱，立定跳远中的收腹举腿动作对学生的腹部力量有很高的要求，下肢力量也至关重要。因此，增强下肢力量和腹部力量是立定跳远中最核心的体能，大家可以根据老师指导，规划训练时间，采用跑操等方式加强上下肢力量练习，增加腿部力量。

采访中，不少体育老师表示，加强体育运动，应考不是最终目的。“培养终身体育的意识，让大家爱上体育运动，是体育考核的目的之一。”郭永保建议学生把运动融入日常生活，量力而行地进行一些运动，比如走路来学校，或者利用周末时间跑步、骑车、打羽毛球等，增强耐力、弹跳力等，培养运动习惯的同时，有利于其他运动项目技能的提升，进而增强学生综合素养，在体育考核中也更加游刃有余。

马明昊提醒，锻炼过程中，安全是首位。冬季天气寒冷，活动之前一定要做好热身活动，避免运动损伤。训练结束后的拉伸活动也必不可少，可以放松肌肉、减少负荷、加速恢复。

动作要领记心中

掌握正确的运动技巧，不仅可以让训练事半功倍，也能帮助学生在考试中避免失误、赢得高分。采访中，各位老师倾囊相授，提醒大家及时纠正错误动作，牢记必考项目动作要领和技巧，力争考出好成绩。

谷军军介绍，跳绳运动时，要求两膝盖靠拢，身体保持正直；立定跳远主要包括预备、腾空、起跳、落地四个阶段，针对学生存在的不同差异可以采用专项训练，比如通过蛙跳、深蹲跳、抱膝跳等相关训练提升力量，通过增强跳垫子和辅助跳练习，熟练技巧和动作。

“篮球运球时，要注意重心、压肩以及脚下的步伐，运球过障碍物不能像直线运球那样大步快跑，要注重‘大步+小步+碎步’结合，出发前要有助跑距离，从助跑到第二个障碍物要大步，中间绕障碍物建议采取压重心、侧肩及脚下小步碎步相结合的方式。”马明昊表示，球的高度以及推球的位置，都需要大家勤加练习，让技巧和要领熟稔于心。

在学校教师制定的强化训练和悉心指导下，初三学生正劲头十足地备战中招的“首场战役”，而不少家长则陷入焦虑，如何帮助孩子赢得更多体育分值成为家长关注的话题。对此，谷军军建议家长放宽心态，一方面为孩子做好后勤保障，提前备好器材、服装，饮食上，要及时补充营养；另一方面，家长要帮助孩子树立信心和积极的考试心态，合理规划孩子运动时间，保障运动安全，让学生以健康良好的身心状态迎接考试。