本报记者 周娟

长时间的网课、漫长的假期后，新学期，不少孩子表现得焦虑、倦怠，急需“心”适应和“心”能量，为此，我们特别邀请心理教师和心理专家，为学子带来心理调适指南，同时，引导家长树立正确的家庭教育观，给予孩子支持和鼓励，帮助孩子提升学习能力、心理素质和自我控制能力，以积极乐观的心态迎接新生活。

家校携手助成长

新学期一开学，二七区建新街小学部分学生就迫不及待地来到学校心理咨询室，讲述他们的生命故事和感受，希望在老师的陪伴下拨开亲子关系、同伴关系、自我情绪状态、学习压力等心理健康迷雾，帮助自己回归无忧无虑的内心状态。

学校心理健康教师徐淑敏告诉记者，“根据对学生全面心理测评分析、网课课堂呈现、开学初心理评估、日常心理咨询与辅导、线下课堂内外交流与观察等第一手资料的整理，我们发现，目前，学生主要存在的心理困惑是焦虑、抑郁、心理不平衡、情绪不稳定、亲子同伴关系紧张敏感等。”

她建议，学校老师要注意优化丰富课堂教学让学习探索的主动权掌握在学生手里，真正激发他们的学习兴趣，减轻学业负担；随时关注学生课堂内外情绪、行为变化并以尊重共情为前提进行及时沟通预防；协助家长有效关注孩子，因材施教并不断提升自我；必要时及时求助社会专业支持或转介，力争家校社协同一致为学生身心健康成长助力。家长要全方位陪伴孩子成长，创造机会鼓励孩子自己的事情自己做，积极参与家庭日常劳动，从而培养他们的自我负责意识、生活参与热情和服务家人的成就感与价值感；父母回到家后主动放下手机，不唠叨、不命令、不打击、不干扰，有计划地与孩子一起开展亲子阅读、家庭体育锻炼或益智游戏，多聊些与学习看似无关的话题，培养良好学习习惯，激发孩子的自主学习探索欲；独生子女和单亲家庭要支持鼓励孩子多与邻居、同学等小伙伴一起互动游戏，二胎多胎父母要注意优先照顾好大宝的情绪满足他爱的需要，并尽可能给每个孩子单独陪伴的精心时刻；有条件的家庭可以课余带孩子参观或参与自己的工作，参与有益的社会实践活动等，润物无声地带动他们打开眼界、规划人生。

有效沟通益身心

在郑州市第二初级中学，以“新学期 ‘心’启航”心理第一课开启了学子的乐学之旅。除了借助调查问卷、一对一沟通、心理沙盘等方式帮助学生调适心理以外，还借助丰富活动和课程，引导孩子正确调适情绪，制订小计划、小目标，提升自信，逐步适应校园生活。

“我们鼓励同学们尝试与家人、朋友分享感受，将内心的想法通过各种途径表达出来。对于一些困扰自己许久的问题或有些压抑的心情，不妨尝试和自己信任的同龄人或兄长、姐妹多交流。当我们敞开心扉与外界接触时，就会卸下内心压力，不断为生活注入新的活力。”郑州市第二初级中学心理教师李卫芳说，面对焦虑，有的孩子会很快转化为行动，主动抓紧复习、看书、写作业；有的孩子暂时无法管理焦虑情绪，会用转移注意力的方法缓解焦虑，如打游戏、吃东西等；有的孩子焦虑情绪严重时还会出现情绪不稳、爱发脾气等情况。

“真诚的包容、理解和陪伴，是孩子成长过程中必不可少的能量源泉。”李卫芳说，作为家长，要接纳和理解孩子的焦虑，陪伴他们、慢慢沟通，找到情绪产生的源头，并逐步处理。如果家长一味地带着情绪和孩子互动，不仅解决不了问题，还容易加重孩子的焦虑情绪，甚至激发孩子的逆反情绪。家长可以先放下自己的情绪，和孩子促膝而坐，听一听孩子的想法，再把自己的担心和孩子分享，共同商定解决方案。这样，孩子才能以一个独立的、被尊重的“主体”来承担自己的责任。这个过程短期可以解决当下困境，从长远来讲，可以促进孩子心理的成长。

重建边界注能量

“新学期需要重建边界。”郑州市第五高级中学心理教师刘俊涛表示，网课期间，居家生活和在校学习的边界呈现高度互渗状态。生活空间被极大压缩，居家生活和网上学习效能都较低。开学返校后的这段时间，要在意识上重新建立居家生活和学校学习的边界，明确居家生活和学校学习的不同，重建作息规律、重建学习目标、重建学习模式、重建沟通方式，从电子设备逐渐回归课本纸笔，实现学习模式平稳转化，逐步适应当面交流、目光交流，恢复与人相处的常态。

高中生学习压力相对较大，返校后，课堂教学节奏快、要求高，不少学生难免出现焦虑情绪，要学会使用客观、理性的思维方式，合理制定目标，扎扎实实地去实现它，保持稳定的情绪。他建议，同学们要像以往新的学期一样，用目标激励自己，坚持良好的学习和生活习惯；要相信自己，特别是有些同学刚开始不适应新的学习方式，对自己的学业成绩难免担忧，这都是正常的，适度的紧张会让人更加用心，要学会主动沟通、调整认知，尽快融入学校集体生活。如果发现心理状态影响到自己的正常生活时，一定要主动寻找朋友、家人、老师或者专业心理老师的帮助。

同时，他提醒家长，互相尊重才能良好沟通，实现双赢。要信任孩子，多关注孩子成长，对孩子多欣赏、多赞扬，不要只关注成绩，多关注孩子的情绪、行为变化，一旦发现异常，要及时了解情况，用正确的方法帮助孩子解决问题。

合理调适有门道

长时间的网课，导致学生普遍存在自律性不高、学习效率低、电子产品使用频率剧增等问题，新学期返校后，不少孩子更因为成绩下滑担心被父母、老师批评，从而自责、焦虑等，学习和心理状态上容易出现问题。郑州市12355青少年服务中心主任袁林方建议，可以尝试从以下几方面来调整自己的状态。

端正心态，调整好情绪。进入学校后，生活节奏发生相应改变，生理和心理方面都会出现一些不适症状。这个时候可以通过一些方式让自己的心态稳定下来，如运动、画画练字、听音乐、向其他人倾诉等，进而使自己逐渐适应校园生活。

制定学习目标，注意劳逸结合。根据自己的实际，制定好长期目标、短期目标以及当天要完成的目标任务。小目标的实现促使自身有更多的能量去实现更大的目标。同时，学习中注重劳逸结合，做些能让自己感到愉悦的小事情才能更好地抵御负面情绪的干扰。

减少使用电子产品，降低心理依赖。尽量控制自己使用电子产品的频率，合理安排学习生活时间。培养新的爱好和习惯，减少接触电子产品的时间。

积极的心理暗示。当你用积极的态度来看待自己，就会产生积极的自我意识。告诉自己：“我能行！我相信自己！”这种积极的心理状态能引导自己逐渐摆脱消极情绪的困扰，能够更加精神饱满地去适应学校生活。

学会自我觉察。了解、反省、思考自己在情绪、行为、想法、人际关系及个人特质等方面的状况、变化及发生的原因。他表示，遇到自己难以解决的问题，可及时拨打12355心理咨询热线寻求帮助。郑州市12355青少年服务中心提供24小时心理咨询服务，同时，针对学生、家长、教师等群体开展不同主题的心理健康讲座，为青少年的健康成长保驾护航。