本报讯（郑报全媒体记者 郭韬略 刘超峰）“郑州银行杯”2023郑州·黄河马拉松赛明日就将开跑，无论是对于已经报名将亲身参与其中的选手，还是希望到现场感受马拉松赛事的市民朋友，都是一件值得期待的“大事儿”。赛前一天，组委会也特意发出提醒，一定要做好各项准备工作。

赛前

提前抵达 做好热身

主赛道的比赛将于29日7：30准时在会展路鸣枪，参赛选手一定要安排好行程，提前抵达赛场。由于参与人多，而且相关道路将采取临时交通管制，建议乘坐公共交通前往。马拉松和半程马拉松项目的选手可以乘坐地铁4号线或5号线在中央商务区站G1口出站，前往集结区。健康跑和家庭跑选手可在地铁1号线或4号线会展中心站下车，从E1、E2口出站，根据指引前往集结区。根据相关政策，参赛选手、工作人员和志愿者当天可凭号码布和工作证，在5：30～15：00之间免费乘坐地铁。

沿黄赛道的比赛将于29日8：30准时在郑州黄河国家湿地公园鸣枪，组委会在地铁2号线金达路站B口设有接驳车，运行时间为7：00～7：30，请选手务必准时抵达乘车前往，以免影响参赛。当天10：00～11：00，将有从赛场前往金达路地铁站的接驳车帮助选手原路返回。

在郑东新区CBD主会场，从起点开始，按照马拉松、半程马拉松，健康跑和家庭跑次序，设置A、B、C、D、E、F、G、H共8个集结区，选手一定根据组委会要求正确进入自己所在的集结区，以免影响正常参赛。在主会场的存衣区组委会设置了70座移动卫生间，在马拉松、半程马拉松、健康跑和家庭跑的集结区，也分别设置了60座移动卫生间，供选手使用。

在沿黄赛道，郑州黄河国家湿地公园广场东侧，组委会设置有18个移动卫生间，供选手使用。

两个赛道的比赛，在鸣枪前，都会有特邀的专业教练带领所有人一起进行热身，赛前的热身活动非常重要，请注意一定要跟随教练的节奏，认真完成热身活动。

赛中

如有不适 马上求助

马拉松比赛是一项高强度的运动，组委会特别提醒各位选手，一定要量力而行，一旦出现不适，可马上向身边的急救跑者或者志愿者求助。在“郑马”的赛道上，有80位具备一定长跑经验和医疗经验的急救跑者陪同选手一起参赛，他们会时刻关注周边选手的情况，一旦有意外情况发生，会立即施救。整个马拉松主赛道上，共配置了28辆救护车、21个医疗点，均配有AED，此外还有40台移动AED，以应对突发情况，全力保障参赛选手人身安全。

赛后

及时拉伸 尽快恢复

参加马拉松和半程马拉松的选手，在完成比赛之后将能得到自己的完赛奖牌，在享受这份成就和荣耀的同时，也要记得做好拉伸，帮助身体尽快从疲劳中恢复。

组委会特别提醒：冲过终点后，千万不要一屁股坐在地上，也不要急着自拍、发朋友圈等，应顺着赛道附近进行10分钟左右的小步慢跑或步行，让身体从运动状态平复下来。然后就可以开始进行腿部的按摩及牵拉，避免肌肉僵硬和乳酸堆积。在完赛区，组委会邀请的河南中医药大学第一附属医院康复中心的专业医师、护理及治疗师团队，将为选手们提供赛后恢复、拉伸、放松等服务。

全程马拉松、半程马拉松终点设置在如意湖文化广场附近，赛后可以选择就近的地铁站众意西路站、会展中心站乘地铁返程。家庭跑、健康跑终点设置在黄河东路与众意西路交叉口附近，赛后可以选择就近的地铁站众意西路站B、C口进站乘地铁返程。

领物资

今日是最后一天

本届赛事的参赛物资发放工作目前正在紧张有序地进行当中。28日是领取参赛物资的最后一天，具体时间为9：00～21：00，组委会提醒各位选手，一定在此时间段内前往郑东新区如意湖广场按照程序完成领取参赛物资。比赛日当天不设置领物现场，未在规定时间领取的参赛物品，组委会将不予发放、保存。

参赛物资须选手本人领取，不得代领任何物资。发放参赛物资时，工作人员和志愿者将对选手身份进行核验。请选手务必携带本人有效身份证件原件，人、证不一致者将无法领取参赛物资。另外，参赛选手当场核对所领物资，参赛物资一经确认移交后，恕不接受退换或补充，确认无误后再离场。