已然夏日，高温天气开始来临。纵览街头，大家防晒纷纷各显神通，装备齐全。防晒霜、喷雾、太阳伞、墨镜，防晒服……从脸武装到脚趾，还有“养蜂人面罩”等各种层出不穷的创意防晒用具。

但是，在此之前，要先知道哪些防晒用品适合你，如何正确使用。

涂防晒霜一定要够量

在中原区万达广场的各类护肤品店里，记者注意到，许多商家会根据受众分类进行针对性的产品推介，有全家款、便携款、户外款……每个品牌的防晒霜上通常写着SPF与PA两个数值。

“‘PA’是指防晒指数，后面的‘+’ 号表示防晒霜对紫外线的防御强度。一个 ‘+’号可以延缓肌肤晒黑时间2至4倍，防晒有效时间大约4小时。防晒品的SPF值越高，对紫外线的防御能力越强。”郑州美莱医疗美容医院皮肤科医生赵梅提醒大家，不同肤质的人选择防晒品时要有所区别。如果肤质偏干，可以选择含有滋润成分的防晒霜；如果肤质偏油，则应选择清爽型的防晒乳液。

需要注意的是，涂防晒霜一定要够量。“一般来说，脸需要涂抹一元硬币大小，或者挤出来两条手指长度的量，才足以保护脸部不受紫外线侵袭。对于不需要长时间户外作业的市民来说，外出可通过打伞、戴帽、涂防晒霜等方式防晒。”赵梅举例，日常上下班，可选择SPF值在30的防晒霜；进行露营、登山等较长时间的户外活动时，可选择SPF值50的。“一般的防晒用品防汗程度为30分钟，防水程度为80分钟，若出门时间长，30℃以上，最好每2~3小时补涂一次。出汗和游泳后，还要再涂抹一次。”

“全副武装”对抗紫外线

除了防晒霜，记者注意到，随着这几日郑州气温突增，大家也上新了许多防晒装备。比如夏季外出少不了的防晒帽。“防晒帽能很好地阻挡紫外线的照射，且如果是大面积的帽檐，会起到遮肤防晒的作用，是出门必备工具。帽子的帽檐边长要大于7.5厘米，才会有不错的防晒效果。”赵梅表示。

对于防晒衣，赵梅建议要选择比较轻薄且便携的防晒衣，能更透气。长时间户外活动时，最好穿长裤长袖衫。衣服的密度越高、颜色越深，或加有防晒涂层，其防晒效果越好。

太阳伞是夏季必不可少的一种出行工具，特别是穿上短袖短裤的时候，除了要涂防晒霜，还需要用太阳伞遮阳，能更好地预防紫外线的照射。在选购遮阳伞前，赵梅告诉大家，先查看防护等级标识，再选择适合自己的遮阳伞。“只有紫外线防护系数大于30，才能称为防紫外线产品。当紫外线防护系数大于50时，表明产品紫外线防护性能极佳。”

而且，即使是阴天，紫外线对眼睛也有一定的伤害。外出前可查看当天的紫外线级别，选择是否需要佩戴太阳镜以保护眼睛。

饮食上可多摄入“防晒食物”

其实不仅仅是夏季，一年四季，紫外线都有不同程度的辐射，赵梅提醒大家，每个季节可以选择不同防晒指数的防晒物品。

除了外养，针对内调，河南食育科学研究院注册营养技师杨艳格表示，夏季的气温比较高，水分很容易被蒸发掉，这时候需要补充足够的水分才能更好地保持皮肤的滋润，能避免因为皮肤缺水出现干燥老化的现象。可以随身携带保湿喷雾，出门带水方便及时补充水分。同时日常也需多饮水。

众所周知想要美白就离不开维生素C的补充，这对于抑制黑色素形成的效果比较明显。“想要防晒需要多吃一些含有维生素C的食物，能增强皮肤对于紫外线的抵抗。”杨艳格表示，除此之外，饮食上多摄入一些“防晒食物”，也能增加皮肤的抵抗力，不仅抗氧化，还能不让阳光加速肌肤的衰老速度。比如番茄、鲜枣、绿叶菜、彩椒、绿茶、多脂海鱼、坚果等。

她也提醒，如果在户外始终保持“养蜂人”状态屏蔽紫外线，属于过度防晒了。过度防晒可能导致缺钙。夏季，人们在防晒的同时，可以多吃些富含维生素D的食物。

针对晒伤，赵梅表示，万一发生了晒伤的情况，记得把毛巾浸湿了凉水后，湿敷在晒伤处，每次敷10分钟左右，一天4至6次即可。

本报记者 李娜 陶然