本报记者 黄栖悦 任思领 文/图

谈到运动锻炼，公园是一个绕不开的地方。网友们打趣道，“健身房不算什么，公园的门槛才是真的高”。

然而，运动健身不可过度，更要掌握合理的方式方法。大爷大妈们还有很多锻炼方式让人们直呼“魔性”，那么这些锻炼方式是否有效？又有哪些风险？听听专家怎么说。

近日，重庆一五旬男子在公园内进行吊脖子锻炼时意外身亡引起热议。除了“挂树吊脖”项目，大爷大妈们还有不少其他高难度的锻炼动作，比如单杠大回环、双指俯卧撑、身体撞树等。

记者日前来到人民公园，公园里大爷大妈们“各显神通”，在健身器材上进行着“花式锻炼”，有人在单双杠旁做俯卧撑、有人在肋木架旁倒立、有人在云梯上悬挂，还有人在用身体撞树……

大爷大妈们在锻炼时常常分为几个小组，比如单杠组、双杠组、引体向上组、毽子组等，除了人民公园，在五一公园、月季公园和碧沙岗公园内，也都或多或少地有这种健身小组进行锻炼，其中不乏上文提到的高难度动作。

●“魔性”动作一：撞大树

在清晨的公园里不时传来“嘭嘭”的撞击声，这是几位大爷大妈在用后背撞大树。据锻炼的大爷表示，撞树好处多多，不仅能改善颈椎、腰椎问题，还能调理内脏刺激穴位。但问及具体刺激了哪些穴位时，大爷大妈又说不出来。

医生回应：

据郑州市骨科医院运动康复科主治医师李明介绍，身体撞树等锻炼项目会增加受伤的风险，其中最容易受伤的部位是关节和腰椎。若已经确诊的颈腰椎病患者，每一次的用力撞树，就会让脊椎的损伤扩大一分。

医生称，老年人撞树易造成身体局部瘀血或挫伤，老年人即便没有表现出颈腰椎病症状，但也存在脊椎不稳等情况，撞树可能招来颈腰椎病。另外，老年人多存在心血管问题，血管壁上可能存在斑块，猛然撞击大树，可能造成斑块脱落，导致血管栓塞。

●“魔性”动作二：单杠大回环

在人民公园的健身器材旁，还有大爷练习单杠大回环项目。这种项目需要人用双手抓住单杠，依靠手臂和腰腹力量发力，利用惯性前后摆动身体，最后实现360°旋转。

医生回应：

医生称，单杠大回环动作对身体素质要求较高，如老年人盲目跟从，可能摔倒引发受伤。另外，如果吊单杠时间过长，原本就已经存在韧带松弛的腰椎，容易因为过度拉伸而产生新的问题。

李明表示，长时间进行单一运动会增加肌肉劳损，锻炼后若身体没有得到充分休息，会导致身体内乳酸的堆积，从而导致锻炼动作走形，增加受伤风险。

●“魔性”动作三：倒立/倒挂

在大爷大妈们的眼里，倒立或倒挂动作也是治疗身体疾病的一大“良药”。倒挂，顾名思义就是利用云梯等健身器材将身体倒立起来，有的还利用双杠将身体悬空倒挂。

医生回应：

对于从来没有从事倒挂、倒立的老年人，轻易不要尝试这个运动。有些人可能做得比较轻松，原因可能是从年轻时就已经坚持，或者长年运动身体素质较好，所以才没事。但大多数老年人身体素质和机能下降，倒立时间太长容易引发心血管疾病，严重时可能发生脑出血、中风等心血管不良事件。

■医生建议：量力而行，适度锻炼

据了解，人的肌力在25～30岁时最好，以后会出现缓慢下降的情况。40岁以后下降加快，65岁时下降20%。针对中老年人来说，适度健身、量力而行是保持身体健康的一份关键“秘籍”。

李明表示，老年人因为年龄增长，身体结构成分会发生一些变化。可能会出现骨质疏松、关节退化等情况，一些“高难度”动作可能导致老年人出现肌肉拉伤和运动损伤。一旦出现受伤情况，不要第一时间起身，要根据身体部位和疼痛情况进行判断，避免出现二次伤害。另外，李明表示，受伤后一定要及时就医，尤其是老年人，不可轻视。

老年人经过锻炼，可使肌肉的适应性加强，改善血液循环及代谢并延缓肌肉萎缩，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程。中老年群体容易发生骨质增生、韧带和肌肉退化等情况，经常运动，可加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止和推迟骨关节的退行性变化。

另外，据李明称，最佳的锻炼时间一般为傍晚而不是早上，早上空气氧气含量低，加之此时人体血液黏稠度高，血流速度快，过度锻炼很容易刺激血管，锻炼时最好保证持续性少量运动或间隔运动，最重要的还是要量力而行。

“在进行锻炼时要选择与自己相符的运动，比如太极拳、瑜伽、力量训练等，尽量了解一些热身、拉伸等运动前后的动作与知识，还要学习理论知识，这样才能在高效健身的同时避免运动损伤。”李明说道。

同时社会各界也应加强对中老年人安全健身的关注，家庭成员的鼓励与陪伴也格外重要，了解老人身体状况，制定健身计划，适时提醒其注意安全。只有将安全意识深入民众内心，才能在提倡全民健身的时代，选择高效安全的运动，才能享受到运动带来的乐趣与益处。