本报记者 裴其娟 文/图

炎炎夏日，湿热的白天挡住了不少人锻炼的脚步，随着夜幕降临，市民纷纷选择走出家门，骑行、慢跑、打球……丰富多彩的“夜运动”点亮了市民“夜生活”。

夜骑： CBD夜间靓丽风景线

“白天上班没时间，天又太热，趁夜间稍凉快来这里骑行放松一下，最近这里的‘同道人’越来越多，气氛真不错。”家住黄河路的市民陈先生作为新晋“夜骑”族，迷上了在郑州CBD夜骑。

10日，记者在郑州CBD商务内环路与众意西路交叉口看到，39岁的市民祝先生站在路边掐着秒表，迎接着绕商务内环路骑行一圈的儿子，“用时8分钟，比上一次快了20秒！”意气风发的少年与爸爸交流着骑行心得。路上不少骑着公路车、山地车还有共享单车的人们风一般地驶过，大多是二三十岁的年轻人，除了身着骑行服的“骑友”，也有不少骑着共享单车的普通市民，“骑手”们英姿飒爽，空气里弥漫着朝气与活力。在CBD商务内环路如意湖桥上，一些骑累的人们驻车休息，一边欣赏着美丽的夜景，一边交流骑行心得和生活感悟。

据悉，全长约6公里的CBD商务内环路因其路况较平坦，红绿灯较少，环绕如意湖、“大玉米”、艺术中心等地标，已成为年轻人夜骑的热门路线。某平台显示，沿CBD商务内环路最快骑行记录约为4分钟。“我们这些骑友相约每晚7点半以后到这里骑行，已经坚持两年多，在这里骑行已成为我生活的一部分，欣赏美景、训练提升、交友交流，感受这座城市的活力，一举多得。”资深骑友冯超说。

打球： 青少年公园越夜战越酣

11日，随着夜幕降临，青少年公园南区球类活动区渐渐热闹起来：乒乓球台上，一对对练习者挥拍腾挪，黄色的小球在灯光下左冲右突，扣人心弦； 篮球区，一群身材高大的青少年运球、抢球、上篮，围观者不时发出叫好声； 足球场上，一群青少年足球爱好者纵横驰骋，运球、射门、拦网，精彩纷呈……除了球类运动区，公园西部的滑板广场成了儿童乐园，高低错落的滑道上，孩子们兴奋地踩着滑板“冲浪”； 千米环形健身步道上，三三两两的市民或快走，或慢跑，享受运动的乐趣。

市青少年公园是我市首个青少年主题公园，位于农业路以南、丰产路以北、东三街以西、天明路以东，公园南区设有“五场”——篮球场、网球场、乒乓球场、羽毛球场、七人制足球场。园内的滑板广场是我市第一个公园内大型滑板运动广场。

“春秋天从早到晚，公园里人来人往，夏天天气炎热，到了晚上也是人气爆棚。”公园管理人员说，青少年活动场所受欢迎，让他们既有成就感，又感到了管理上的压力，特别是滑板广场，本来是让小孩子们玩滑板的，由于公园是半开放管理，出入口较多，经常有十二三岁的少年趁管理人员不注意骑着自行车来玩，带来一定安全隐患，公园除了张贴条幅，经常安排管理人员加班加点劝阻，希望家长带孩子们玩的时候要格外注意安全。

公园+体育： 就近健身选择更多

15日，夜幕降临后的郑州植物园主干道上，快走和慢跑的人们络绎不绝；奥体中心与西四环之间，一个标准400米跑道内不少人在坚持长跑。“每天晚上在此锻炼的人很多。”市民吴先生介绍，有的在跑道跑上几圈，有的在中间位置做拉伸等运动，整个区域热闹非凡。该片区已成为丰富市民公共文化生活、完善城市功能、展示郑州新形象、提升城市影响力和国际地位的新地标。

人流量小、空气好、环境舒适，越来越多的公园、绿道、特殊地段的城市道路成为夜间户外运动的首选地。记者了解到，郑州市近年来聚焦市民就近健身需求，加快推进全民健身设施三级服务体系建设，旨在‌打造主城区“10分钟健身圈”，在全民健身设施建设方面取得了显著成就。‌2023年，在主城区完成了首批200块体育场地建设任务，‌其中包括区级健身中心4个、‌街道级健身中心46个、‌社区级健身中心150个。‌到2024年底，‌全市体育场地将增加到400块。全市积极推进公园+体育设施建设，建成开放了惠济体育公园、金水区西干道体育公园、金科中原运动公园、郑东新区市民体育公园、郑州中国体育彩票健康主题公园（锦和公园）、管城体育公园等18个体育主题公园；‌已建成绿道3728公里，植入骑行道、步行道等慢行系统及运动场地和体育健身设施。如中原西路生态廊道基础设施改造工程，规划建设了半场篮球场、羽毛球场、乒乓球场和综合运动场地，并‌串起了市内的公园、‌游园、‌公交港湾、‌休闲驿站，‌满足市民休闲健身需求。正是无处不在的体育场地设施，让郑州人得以在家门口实现“夜运动”。

专家提醒： “夜运动”须量力而行

夜间温度较白天凉爽，降低了跑步时身体过热的概率。夜晚环境较白天安静，噪声和尾气较少，更适合做运动，放松身心，缓解日常的压力和疲劳。夜间适当运动还能消食，有助于改善睡眠质量。

虽然夏季夜间户外运动好处多多，健康专家也提醒，要根据身体情况量力而行，夜间户外运动并非适合所有人，安全始终是首要考虑因素。夜间运动要避免到安全隐患高的地区，如治安较差或存在高风险因素的区域；夜间运动可能会对心、肺功能产生一定负荷，有心脏病、呼吸系统疾病或其他健康问题者，要控制好运动强度和时长；有严重视力问题者要选择照明较好、相对平坦的地段进行运动。夜间运动初始宜慢不宜快，整个过程要遵循慢—快—慢的规律，循序渐进，特别是在骑行过程中，应避免争强好胜超出身体负荷追逐竞速，或持续时间过长。