本报记者 张华

每年一到三伏天，除了贴三伏贴，晒背也成了大家关注的话题，有网友现身说法“晒背瘦10斤”，有的说“补阳气”，有的说“三伏天晒背健康一整年”等。

“三伏天晒背养生”是真的吗？晒背该怎么晒？听听中医专家怎么说。

“中医讲究天人相应，晒太阳可帮助补充人体的阳气，促进身体气血流通，调动人体的抗病能力，改善人体代谢的功效。”郑州市第七人民医院中医科主任、主任医师李琳介绍，中督脉、膀胱经等都在人体后背，晒背能够刺激经络和穴位，并起到温通经络的效果。

晒背功效这么多，能直接晒吗？李琳解释，夏天太阳非常炙热，需要根据每个人的耐受程度调整晒背时间，小孩、老人、体虚人群建议早上7至9点晒背，另外要把控好晒背的时长，第一次晒背可以先晒15至20分钟，了解一下自身对阳光的耐受情况，如果觉得自己可以承受，身体感觉很舒服，可以循序渐进增加时间。一般情况下，成年人每次20分钟至1小时，儿童皮肤比较娇嫩，可晒15至20分钟，老年人阳气比较虚，可适当延长时间。

晒背时以背部热量扩散到全身微微出汗为宜，不能大量出汗，也不要把皮肤晒伤、晒痛，更不能长时间暴晒，以免出现中暑症状。

另外，中医认为头是储阳之首，是人体阳气最旺盛的地方，建议不要晒；建议饭后半小时再晒背，晒背过程中及时补充水分；晒背结束后，要立刻更换掉汗湿的衣服，不要马上喝冷饮、吹空调、吹风扇，要让身体逐渐恢复到正常。

晒背虽然好处多，但也并非人人都适合。

适合晒背的人群：湿气重、阳虚体质（畏寒怕冷、手脚冰凉、无精打采）或抵抗力较弱的人，适当晒背对身体有一定好处。

不适合晒背的人群：紫外线过敏、慢性疾病发作期、气阴两虚、阳热体质、饮酒后的人及孕妇不要晒背，老年人晒背时最好有家人陪同。

晒背还有哪些小技巧？

空腹时不可晒背，晒前晒后可以适量喝点白开水或淡盐水，补充体液消耗。

晒背时，可以穿颜色浅、比较薄的宽松衣服。

晒背时要做好防晒、防暑措施，尤其是头、脸、眼，可以通过戴帽子或用遮阳伞保护头部，如果晒背时后背裸露，应涂抹防晒霜，避免晒伤。

吃完光敏性食物后，比如苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柠檬、芒果等，要避免在强烈阳光下暴晒。