本报记者 周 娟

周末，学生离开校园，回归家庭。如何更好地帮助学子培养良好的学习生活习惯、全面健康成长，成为学校和家长当下关注的热点。在我市，众多学校不断加强家校沟通和合作，以期更好地引导学生用好闲暇，让周末成为学子学习生活的“加油站”和“充电站”，实现学生学业与素质“双赢”。对于家长和学生来说，周末要如何安排呢？看一看学校老师给的建议吧。

自律与放松巧平衡

郑州市实验高级中学高二年级年级长兰龙：高中周末双休后，面对多出来的时间，部分学生和家长一时有点无所适从，不知如何安排。其实，大家不要狭隘地划分在校和周末。在校、在家都需要学习，也都需要休息。在校、在家都是生活，不应被刻意区别。

对于学生来说，学习是一个日积月累的过程，大家要避免出现“5+2=0”的情况，但也不能只一味强调“进食”不注重“消化”，否则吃得再多，也不能化为营养、助力成长。我们要把周末打造成成长“高速公路”上的“服务区”，既要“加油”，也要休息。

周末是锻炼个人自律能力的好时机。家长要多引导，学生也要主动调整。具体来说，学生要合理梳理自己周末的学习、生活等各事项，制定一个小小的计划表，确保各项活动按照规划执行。一旦好习惯养成了，自控能力也就逐渐提高了，周末也一定是收获满满。

生活即学习，生活即教育。周末也是孩子们学习上消化吸收、身体上放松休息、情感上交流宣泄、生活上接触社会的好时机。学生可以主动走出家门，接触广阔的社会生活：走进菜市场，感受人间烟火气；走近一种职业，在体验中感受生活；安排一次出行，欣赏美丽风景；打一场球赛，在团队合作中交到朋友。

家是温馨的港湾。周末就是停靠港湾、培育亲情的最佳时刻。中学生学习内容难度大、要求高，学习压力自然大，来自家庭的情感慰藉尤为重要。利用周末，家长和学生可以一起做一顿丰盛的晚餐，看一场期待已久的电影，来一次饭后散步，开一次一周劳作后的“吐槽大会”等，享受亲情慰藉。

注入N次方成长能量

郑东新区外国语中学教务处主任海松涛：周末为学生全面发展、自由成长提供了宝贵契机。

我建议，将周末时间划分为三个时段：其一，用于学业巩固，针对薄弱学科进行专题突破；其二，开展体育运动或艺术活动；其三，安排社会实践与家庭时光。每个时段合理分配，设置明确目标，如完成数学错题整理、坚持90分钟篮球训练等，避免时间碎片化、无序化。

鼓励学生自主自助组建4~6人学习小组，每月选定外出实践活动主题。建议家长提供交通、安全等基础支持，但不过度干预过程。

每月可选定一到两个时间段作为家庭时光，共同外出旅游、老家探亲、参观博物馆、欣赏音乐会或学习生活技能等。建议亲子一起设计活动方案，在互动中自然渗透劳动教育、情感沟通、知识探索、生活赋能等。

毋庸置疑，目前，我们的生活和学习很难离开电子产品。建议家庭成员共同制定电子设备使用公约，设定周末或假日每天1小时娱乐上限。倡导将刷短视频或玩游戏的时间转化为观看有意义的电视节目。家长要以身作则，在家庭活动时间主动放下手机，用真实互动替代虚拟社交。

周末“双休”，不是课堂学习的简单延伸，也不是任性放纵的狂欢。“双休”不能陷入“无序论”，而应成为“进化论”，成为家庭幸福的加油站，青春成长的能量场。家校携手，构建动静相宜、张弛有度的成长生态，使每个周末都成为滋养生命的美好时光。

张弛有度惬意过

郑州市第十九初级中学七年级年级长黄洁：在周末这方天地里，学子既收获知识的芬芳，又采撷生活的诗意，让青春在张弛有度中绽放独特的光彩。而家长要做用心的观察者，给予安静的守望，以身作则，与孩子共同成长。

周末生活要张弛有度见真章。可以给自己设置一些限时作业，设两小时为限，以25分钟学习搭配5分钟休息，以计时器为伴，提升专注力；周末也是对错题进行细细打磨的好时机。还可以借助周末提前预习，勾画疑点，以待师长解惑。家长要确保给孩子提供安静环境，少催促，多鼓励。

各美其美显风华。周末也是兴趣培养的好时机。篮球场上展英姿，泳池碧波抒胸臆，街舞律动显活力；丹青绘就心中景，琴键流淌天籁音，墨香氤氲书卷气。家长要做到莫问收获，但问耕耘，让孩子在热爱中自然成长。

而亲子间的温馨互动更能滋润心田。近郊登高望远，公园野餐嬉戏，湖边骑行赏景；博物馆探秘寻宝，科技馆体验创新，社区服务献爱心；厨艺切磋包饺子，老照片里话家常，阳台园艺养心性。家长用心陪伴，亲子深入交流。

周末可适当睡懒觉，但最好别超过9点。午后可以适当放空，发呆、听音乐、闲庭信步都不错。每日使用电子产品时间不要超过2小时，睡前2小时远离电子设备。家长要率先垂范，遵守睡眠与电子设备使用规则，营造安静舒适睡眠环境。

让学习与生活共舞

郑州市第四十八中学教师杨彦召：周末对学生成长具有双重意义——既是知识巩固的黄金期，也是身心修复的充电站。如何让周末真正成为助力成长的“杠杆”？我建议，周末计划应遵循“三分法”：40%学习、30%兴趣拓展、30%休息与社交。

高效学习离不开科学休息。建议每天安排1小时中高强度的运动，如跳绳、球类运动等，运动产生的多巴胺能提升记忆力和抗压能力 。此外，兴趣活动是隐形学习力——编程、阅读、艺术创作等不仅能缓解学业压力，更能培养跨学科思维。调研显示，周末坚持兴趣拓展的学生，学业表现普遍优于纯“刷题型”学生。

同时，家长角色应从“监督者”转向“协作者”。例如，每周日举行30分钟家庭会议，用“进步银行”记录微小成长，强化正向激励。利用周末开展亲子共读、户外徒步等活动，既能增进情感，又能通过非正式对话了解孩子真实需求。

教育不是流水线生产，每个学生都应找到专属节奏。正如教育学家杜威所言：“教育即生活。”当周末真正成为探索与成长的延伸，学习自然会迸发持久生命力。

助力孩子全面发展

二七区政通路小学副校长刘晓飞：教育是家校携手的温暖旅程。为充实孩子的周末，助力孩子全面发展，学校打造周末“第二课堂”，通过劳动、运动、交流、自然四大实践模块，构建家校共育新生态。

学校设立“家庭责任实践日”，家长与孩子共同参与做饭、整理房间、种植花草等活动。引导孩子理解“劳动创造美好”，从“搭把手”到“主动做”，在分担家务中建立“我能为家庭出力”的自豪感，培养独立意识与责任担当。

每日2小时亲子运动，是送给孩子的成长礼物。跳绳时计数鼓励，羽毛球赛中默契配合，骑行时探索沿途风景。家长放下“输赢”执念，用“我们再试一次”关注孩子每一点进步。在运动前共检场地安全，让孩子在奔跑中强健体魄，在协作中学会坚持与包容，让汗水成为成长的勋章。

餐桌上倾听孩子讲述校园趣事，沙发上共读一本好书并分享感悟，散步时交换彼此的小秘密……每周专属亲子时光，家长放下电子设备，以“你觉得呢”开启对话，用“我理解你的感受”回应情绪，让孩子在平等交流中感受被尊重。

此外，家长还可以带孩子走出家门，在公园观察树叶脉络、记录云朵变化，于郊外聆听鸟鸣、寻觅昆虫踪迹，让孩子在触摸自然中激发好奇心，在探索发现中培养观察力与创造力，教会孩子敬畏生命、热爱世界。

教育，是让每个生命都能智慧生长。学校与家长携手，让周末成为孩子成长的加油站——以劳动养担当，以运动强体魄，以交流润心灵，以自然启智慧，共同守护孩子的幸福童年。