第11版:文摘 | 上一版3 4下一版 |
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大家普遍认为血脂高了就不能吃肉了。实际上,肉是可以吃的,重点是该怎么吃。除了要科学吃肉,血脂异常人群在饮食上还有很多其他注意事项。 1.限制饱和脂肪、胆固醇、反式脂肪的摄入 血脂异常的人每天应该将胆固醇控制在300毫克以下,将脂肪的供能比控制在20%~30%,将饱和脂肪控制在10%以下。具体要做到以下4点:①减少烹调油,每天应少于30克,且不使用黄油、猪油、牛油、椰子油、棕榈油等饱和脂肪酸较高的油脂;②减少或避免胆固醇含量高的食物,如肥肉、动物内脏、鱿鱼、鸡鸭皮、高脂肪奶酪、鱼籽、蟹膏;③少吃蛋黄、红肉、全脂牛奶;④不要吃含反式脂肪的食品。 2.减少精制碳水化合物的摄入 很多人认为脂肪摄入量对甘油三酯水平的影响最大,但实际上精制碳水化合物对甘油三酯的影响最大。因此,我们必须控制精制碳水化合物,如白面包、白馒头,含糖食品、饮料的摄入。 3.增加有益脂肪酸的摄入 并非所有脂肪都是血脂异常的始作俑者,有些形式的脂肪对身体有益,可以降低胆固醇和甘油三酯水平。富含健康脂肪的食物包括富含脂肪的鱼,如三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼;植物性食品有坚果、种子、橄榄油、菜籽油和鳄梨。 4.多吃富含纤维的蔬菜 纤维丰富的食物有助于降低胆固醇、甘油三酯,因为纤维能在肠道内与其结合,从而将其移出体外而不是进入血液。可以多吃西兰花、菠菜、洋葱等。 摘自《现代保健报》 |
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