一、 深呼吸。复习完功课后，做深呼吸。要缓慢、放松，吸完一口气后，略停１秒钟再吐气。如此反复多次。

　　二、按摩内关穴。用右手大拇指按住左手臂内侧内关穴(手掌纹下三横指正中处，通常是表带处)，顺时针按摩３６次，在心里默念“镇静”，这当然也是一种强烈的心理暗示。

　　三、想像放松。当在自己冲凉时，想像把自己的紧张、疲劳、焦虑冲刷掉的效果更好。

　　四、静坐休息。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，压力的症状有所减轻，有能力控制局势。当局势失控时，也是压力最大的时候。

　　五、放声大笑。当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续２４小时。

　　六、倾听音乐。每天用上一点时间听听音乐，能使你的身心处于一种愉悦的状态。

　　七、多想点美好的事情。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到精神负担是因为无法摆脱不良情绪，如果多想想让你喜欢的人和事，效果就完全不同了。