高考越来越近，这个时期如何合理安排膳食、保证充足睡眠、减轻压力，身心健康地迎接考试？

　　●营养要均衡

　　市三院营养科医师张素革说，在考生营养方面，首先解决心态问题，有些家长认为，孩子这段时间吃了什么东西就能增加几十分或者就能变得特别聪明，这都是不现实的，合理营养为的是让考生保持最佳应试状态，同时防止在非常时期生病。

　　在营养方面，最重要的是保持均衡，即热能要充足，其次蛋白质要充足，优质蛋白主要来源于鸡、鸭、鱼、蛋、奶等动物性食品，同时大豆类食品也富含蛋白质，其中鱼类中含有的脂肪酸有利于智力的提高；此外，维生素要充足，维生素主要来自于新鲜的蔬菜、水果和杂粮；最后，无机盐类矿物质要保持充足，如锌、铁、镁、硒等，主要来自于各种豆类、内脏和杂粮，这类矿物质有利于提高记忆力和免疫力。

　　●睡眠要充足

　　睡眠充足，不但能帮助人们有效恢复体力，还能帮助提高创造力。市五院神经内科袁学谦博士说，对正处于学习重压的考生们来说，应保持８小时的睡眠。午睡时间不是越长越好，而应以一小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

　　●调整好心态

　　“望子成龙，望女成凤。”希望自己的孩子能考出理想的成绩，是家长和老师的普遍心理，而这种心理无形中给学生造成了巨大的压力。袁学谦博士提醒考生家长，进入最后的冲刺阶段，考生反而会感觉到自己似乎还有这样那样的知识没有掌握好，通常会因此产生紧张焦虑情绪。家长要保持一个平常心态，用轻松、镇静的情绪去感染孩子，帮助考生积极调整心态，树立信心。让阳光的、积极的心态占据主要心理位置，就能有效地消除对考试的紧张感和恐惧感。