高温导致烦躁不安 冥想可以放松情绪

　　随着三伏天的来临，气温逐渐增高，人们的心情似乎也变得糟糕起来。一些平日里温文尔雅，不急不怒的人，突然也莫名其妙变得烦躁不安，好发脾气了。其实，这是高温天气在作祟，影响了人们的情绪。

　　

　　心情中暑

　　导致行为异常

　　一家医院急诊科的大夫说，最近，因为打架受伤送进急诊室的人逐渐增多，而起因大多是一些小事——有些是因为路上堵车吵架动手，还有些是晚上在酒吧和大排档休闲时打架。

　　其实，这些都和高温的天气有关。湿热的气候很容易引发情绪障碍，使人们患上“夏季情感障碍综合征”，也就是“心情中暑”。“心情中暑”会让人们变得行为失控，或者烦躁不安，办事丢三落四，头脑糊里糊涂，因为微不足道的小事与别人闹意见；或者心情低落，对什么事情都不感兴趣，觉得生活没劲，对他人缺乏热情，心情随着早、中、晚三个时间段由好到坏变化；有些人甚至行为古怪，固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手和擦洗鼻子等。

　　

　　心情中暑

　　源于身心两方面

　　心情中暑，一方面是由于高温引起了人体的生理变化，另一方面则与人的心理认知有关系。

　　当气温超过３５℃、日照超过１２小时、湿度高于８０％时，人体下丘脑的情绪调节中枢就会受到很大影响，激素分泌增加，导致兴奋性过高、烦躁、爱发脾气，并随着一天中气温的变化呈现出时段性。

　　除了生理影响，心理因素也起了很大作用，人的主观认识是“心情中暑”的重要原因。例如天气闷热的时候，人们就会想，天气这么热，我肯定无法集中注意力，那么我就无法好好工作，接着就可能招致老板的批评，于是心情就变得焦虑起来，脾气也变得易被激怒。从心理学的层面上分析，这种想法是一种歪曲认知。而歪曲认知产生的焦虑情绪就很可能影响工作质量，导致工作效率降低、错误增多，最后被老板批评。这种情况很大一部分是由于自己的不良想法引起的。

　　

　　放松心情

　　自我“解暑”

　　缓解“心情中暑”，首先不要让身体中暑，应尽量待在相对凉爽些的环境中，饮食上多吃一些苦瓜、凉茶、绿豆汤等可以消暑降温的食物。另外，就是要放松心情，消除对现实生活的负面猜测，用正面信息暗示自己。

　　同时，我们可以用放松冥想的方式来进行“解暑”。热浪向我们袭来时，可以试着想象一些清凉的场景，这样可以使我们“炎热”的心情降温，焦躁的情绪得到放松。    

　　杨凤池 西英俊