本报记者 周 娟

　　今年１０月８日是我国第十个全国高血压日，主题为“健康膳食，健康血压”。河南省中医药研究院高血压中心副主任医师程广书介绍，高血压病人不仅逐年增多，而且发病年龄趋于年轻化，高收入、高职位、多应酬的人群正成为高血压的“新宠”。工作压力大、膳食结构不合理、生活不规律、烟酒过度、遗传等因素都是高血压病的成因，预防和控制高血压病，一定要从日常生活调理入手。

　　“三高三低”成发病趋势

　　年轻人大多工作压力大，不注意劳逸结合和坚持适当的体育活动；吸烟饮酒，应酬不断，高钠盐饮食等，即使有的人知道自己已经患了高血压也不以为然，不用药也不看医生。程广书说，实际上，高血压是人类健康的第一杀手，高血压可以导致脑出血、心脑梗死、动脉硬化、肾病等多种并发症。

　　临床表明，目前，高血压病现状具有“三高三低”的特点，“三高”指的是高患病率、高致残率、高死亡率；而“三低”则是指此类疾病的低知晓率、低控制率和低治愈率。更令人担忧的是，高血压导致的心脑血管疾病患者已越来越明显地趋于年轻化。

　　谨防病从口入

　　高血压是可以预防的，关键是必须拥有健康的生活方式。程广书介绍，控制体重，减少食盐的摄入，减少食用油、肥肉、油炸食品等含脂肪较多的高热量食物，另外，烟碱可收缩微细血管，使心跳加快，血压升高；喝酒尤其喝烈性酒对身体有害无益，平时要注意戒烟少酒。

　　程广书建议：平时要减少食盐的摄入量，每人每天食盐的摄入量要少于６克；减少动物油的摄入量，最好食用植物油；要控制糖类及总热量的摄入，每餐注意粗细粮搭配，不可过饱；进食一定量的优质蛋白，以家禽和瘦肉为主，少吃或不吃动物内脏、肥肉等；多吃鱼，鱼类含有优质蛋白和较多不饱和脂肪酸，对预防动脉硬化和心血管病有好处；多吃富含钾、镁、钙和纤维素的新鲜水果。

　　注意调整心态

　　适当运动和缓解压力是预防高血压的有效措施。如果长期承受压力或无法有效地应付日常生活中的压力，就会比较容易患上高血压，缓解压力也是防止高血压的一道重要关卡。平时要保持轻松愉快的情绪，避免过度紧张。心情郁闷时，多做些轻松的事转移一下注意力，通过轻松愉快的方式来松弛自己的情绪。高血压病人平时最忌情绪激动、暴怒，防止发生脑溢血。

　　程广书提醒，成年人每年至少要测量一次血压，以发现血压是否异常，进而控制血压，将高血压危害降到最低。有高血压家族史、超重或肥胖、习惯高盐饮食及缺乏体力活动者是高血压的易患人群，更应定期测量血压。发现血压升高应立即接受检查和治疗，并改变不良生活习惯，坚持适量体力活动，及时进行正规降压治疗，将血压控制在正常水平，使并发症减少到最低限度。