十一长假结束，再次投入到紧张的工作学习当中，不少人有些手足无措，甚至感到身体不适。记者在郑州市多家医院门诊部了解到，长假刚过，感冒发烧、腹泻、肌肉劳损的病人都有不同程度的增加。另外，长假后人们往往因为过于疲惫出现注意力难以集中、情绪低落等“长假综合征”。专家提示：“黄金长假”之后更要注重身心健康，及时进行健康调适，别让“长假综合征”扰乱原本规律有序的生活。

　　调整生物钟

　　假期里大多数人打破了日常规律的生活，假后突然回复到紧张忙碌的环境之中，有些手忙脚乱，容易产生挫败感。郑州市第八人民医院心理科主任周梦煜建议：长假之后要给自己一段时间收心。生物钟恢复到以前的状态是需要一段时间的，长假之后刚开始上班，不要强迫自己立即进入非常紧张的工作状态，避免产生对工作的恐惧。

　　假期里一些人忙于出游，假后疲惫不堪，希望借助睡眠来消除疲劳。专家提醒，睡眠是驱除疲劳的重要手段，但每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，盲目昏睡可能适得其反，正确的做法是，晚上可以提前一两个小时入睡，但坚持在同一时间起床，睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除，睡前多喝些水，补充体内水分不足。起床后散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以便尽快恢复体力。

　　适度运动

　　解除疲劳还有一个很好的方法，那就是进行适量的体育运动，如跳跳操、跑跑步或打打球。医生建议，长假结束后适量参加体育运动，能消除不安情绪，尽快找回良好的状态。

　　适度的运动可以很好地放松心情，便于恢复体力和工作激情。运动专家提醒，无论是选择哪种运动方式，最好要持之以恒。每周进行一到两次的适度运动，不仅能锻炼身体，增强自身抵抗力，而且利于自身保持朝气。交流也是把心思收回的一个好方法，在运动中与同事、朋友进行交流，谈谈工作上的事，心思也会随着交流而慢慢收回。

　　合理饮食

　　假日期间，一些人选择出门旅行，整天东奔西跑，身体消耗很大。河南省人民医院消化内科主任杨玉秀提醒：合理的饮食能补充体力消耗所需的大量营养物质，也是消除疲劳的必要措施。

　　假后要注意多吃豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物，这类食物能迅速消除疲劳。要充分补给富含维生素的饮食，尤其是Ｂ族维生素，利于消除神经系统的疲劳。矿物质，特别是盐和钙的补充也很重要，因为它们能促使酸碱度平衡，缓和肌肉疲劳，可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物。注意选择易消化的食品，多吃蔬菜、水果。另外，出游时体内环境的平衡和稳定遭到破坏，容易上火。喝些淡盐水能够清火和调节情绪。

　　远离疾病

　　十一期间气温反复，再加上许多人暴饮暴食，生活不规律，很容易引发疾病。郑州市中医院呼吸内科主任王树凡介绍，长假期间医院门急诊病人比平时有所增加其中大部分都是感冒、呼吸道感染以及腹泻的病人，由于节日期间劳累及饮食不节制老年高血压患者也略有增加。

　　节后气温骤降，再加上人体过于疲劳，很容易引发疾病，王主任提醒，节后要及时调整，注意添加衣物，充分睡眠，节后一周最好以粗粮、水果和蔬菜等为主，给肠胃“减负”。已经患病的人群要注意及时治疗，避免病情加重，影响工作、生活。不要盲目选择药物，最好到医院进行诊疗，听从医生建议合理用药，以免贻误病情。            

　　本报记者 周 娟